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中年男子一年內迅速練壯的課表 ! 【新手適用】
Автор: Ice 阿男
Загружено: 2026-01-21
Просмотров: 3004
Описание:
這次和大家分享之前與uber司機推薦的訓練方式
是我自己總結覺得適合短期內時間不多的忙碌中年男可以使用的課表
對於初階訓練者 可以嘗試一週訓練課表3次 中間至少休1天
然後跟著影片的動作練習 慢慢加重 !
訓練菜單
1、坐姿胸推
4組 * 10-12 下
2、坐姿划船
4組 * 10-12 下
3、側平舉
4組 * 12-15下
4、弓步蹲
4組 * 10-12 下
5、二頭彎舉
3組* 12-15 下
6、三頭下壓
3組* 12-15下
未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。
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#健身 #運動 #健康
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