DIA 10 Descompresión de la Columna y Torsión Total: Creando Espacio Interno

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En esta sesión del día 10, nos enfocamos en profundizar la conexión con los cambios físicos, mentales y emocionales que ya estás experimentando. A través de la maniobra Totally Twisted, trabajamos en la rotación del cuerpo para generar mayor espacio en los pulmones y una sensación de estar más presente o "aterrizado". Un punto central de hoy es la descompresión completa de la columna vertebral mediante la técnica de Antigravity, donde es vital jalar la piel del cuello hacia arriba y realizar giros manteniendo el aire para liberar la presión acumulada.

Además, incorporamos el Swinger, una maniobra sumamente efectiva para la rotación de caderas, hombros y espalda baja. Durante este ejercicio, se recomienda imaginar que respiras a través de tu piel, ya que crear espacio con el aire permite una mayor liberación de la fascia. Al finalizar, el objetivo es que guardes estas sensaciones de bienestar en una "carpeta mental"; esto te permitirá acceder a esa calma y replicarla en cualquier momento del día, incluso si no tienes espacio para realizar las maniobras físicamente.

Tareas del día:

• Nombra tus cambios en voz alta: Identifica y comparte en los comentarios qué diferencias sientes hoy, como presión detrás de las rodillas, mayor ligereza en la cadera o si te sientes más tranquila y aterrizada.

• Activa tu "carpeta mental": En un momento de tensión durante tu jornada, intenta replicar la sensación de bienestar de la clase sin hacer el movimiento; cuéntanos en los comentarios si lograste accesar a esa información guardada en tu mente y cuerpo.