3招改善低頭族，重拾頸椎弧度，減慢關節退化速度，減少椎間盤壓力。3Steps help get neck curve back, decrease degeneration & disc stress
Автор: 兒科脊醫 Dr Jen Ng Pediatrics chiropractor
Загружено: 2022-07-27
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智能世代低頭族比比皆是，持續年輕化，小朋友從小開始接觸手機，ipad，除了要留意使用姿勢，每次使用時間：3-5歲為15-30分鐘，小學生30-45分鐘，中學生45-60分鐘，成年人也該每小時為限。若不想年輕人未完成發育便脊骨退化，骨刺提早出現，椎間盤提早出問題，記憶力，專注力，睡眠質素持續受影響欠佳，想遠離這些問題，必須從小開始接受定期每3-4個月一次脊骨檢查及早矯正脊椎錯位，努力改善姿勢。
低頭與寒背也是好朋友，記得要一併改善過來
改善寒背視頻： • 4個動作解決寒背，肩頸痛，上背痛，重點是改善日常姿勢.4 moves correct...
靜態維持15秒，每組10下，動態20下一組，每次3組，每日2-3組
瞓毛巾每次5-10分鐘記得用計時器，過久反而會不適。
伸展過程會有拉扯感覺，或有輕微痛感，須因應自身承受能力施加壓力不能操之過急勉強去拉，否則會拉傷。
肌肉強化運動過後相對應肌肉應有些許酸痛感，屬正常反應。
前頸肌肉伸展 ： • 3分鐘舒緩前頸肌肉伸展 3min Anterior Neck Muscle Stre...
後頸肌肉伸展： • 3分鐘舒緩後頸肌肉伸展 3 min Posterior Neck Stretching
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