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過年怎麼練 ? 上半身高效一次練完 ! 超完整上肢訓練實錄
Автор: Ice 阿男
Загружено: 2026-02-17
Просмотров: 4196
Описание:
這次和大家分享高效率的過年訓練方式
一次將上半身所有肌群練完
超完整的上肢訓練實錄
訓練菜單：
1、槓鈴臥推
3組 * 6 下
2、器材上胸
3組 * 8-10下
3、滑輪下拉
3組 * 10 下
4、坐姿划船
3組* 10 下
5、器材肩推
3組* 10-12 下
6、側平舉
3組* 10-12 下
7、三頭下壓+二頭彎舉
3組* 10-12 下
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#健身 #健美 #上肢訓練
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