Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Описание: Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

В этом видео я поделюсь с вами серией упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. Исследования показали снижение подвижности грудного отдела у людей, которые проводят более 7 часов в день сидя и менее 150 минут физической активности в неделю.

Вращение грудного отдела позвоночника на коленях

Это упражнение поможет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, в частности, его вращение. Начните с положения полуприседа у стены.
Это поможет зафиксировать таз и поясничный отдел позвоночника и уменьшит вашу способность к компенсации. Удерживая колено близко к стене, вращайте голову и плечи.
Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге обе руки легли на стену. Выдыхайте, продолжая вращение в этом положении.

Вращение грудного отдела позвоночника на коленях

Примите положение на четвереньках, колени под бедрами, руки под плечами. Положите одну руку на верхнюю часть спины или затылок. Не тяните вниз и не надавливайте на шею рукой. Начните вращаться, двигаясь глазами, головой и плечами как можно дальше. Затем выполните обратное движение, двигаясь глазами, головой и плечами как можно дальше вверх.

Модифицированное вращение грудного отдела позвоночника

Примите позу ребенка и положите одну руку на верхнюю часть спины или затылок. Не тяните вниз и не надавливайте на шею рукой.

Начните вращаться, двигаясь глазами, головой и плечами как можно дальше. Затем выполните обратное движение, двигаясь глазами, головой и плечами как можно дальше вверх.

Поза кошки и верблюда

Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки прямо под плечами. Напрягите мышцы живота и выгните позвоночник вверх к потолку. Удерживайте позу не менее 10 секунд, затем медленно расслабьте спину. Позвольте животу опуститься к полу, сведите плечи вместе и вытяните спину вниз, приняв позу прогиба в пояснице.

Разгибание с помощью массажного ролика

Положите массажный ролик под верхнюю часть спины/грудной отдел позвоночника. Скрестите одну ногу, а другую поставьте на пол. Положите одну руку за голову, отведите локти назад и повернитесь настолько, насколько вам комфортно. Опустите голову на пол и постарайтесь обхватить ролик, вытягивая грудной отдел позвоночника над ним. Медленно прокатывайте ролик вверх и вниз по позвонкам (не прокатывайте шею или поясницу, сосредоточьтесь только на грудном отделе позвоночника).

Вращение грудного отдела позвоночника лежа на боку

Лягте на правый бок, соедините ладони и вытяните руки перед грудью. Согните левое колено и бедро примерно на 90 градусов и вытяните правую ногу от себя. Положите массажный ролик под левое колено и прижмите колено к нему. Поверните туловище влево, опустив левое плечо и руку на пол, и потянитесь правой рукой вверх перед грудью. Поднимая руку, удерживайте правую лопатку на полу.


📚 Ссылки:

Уилкс и др. (2017): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27494...
Барретт и др. /2016): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475...
Хенеган и др. (2018): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29730...
Чо и др. (2017): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29233...
Джоши и др. (2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31154...

Подписывайтесь на меня

Посетите мой веб-сайт: https://www.dublinsportsinjuryclinic.com
Ставьте лайк на Facebook:   / dublinphysicaltherapy  
Подписывайтесь на Instagram:   / dublin_sports_injury_clinic  
Подписывайтесь на Twitter: https://twitter.com/physio_bob?s=03

Теги:

Упражнения для подвижности грудного отдела позвоночника
Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника
боль в грудном отделе позвоночника
подвижность грудного отдела позвоночника
Грудной отдел позвоночника
Травма грудного отдела позвоночника

как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника - облегчение боли в шее и верхней части спины

#подвижностьгрудногоотделения #больвгрудномотделении #больвшее #скованностьшеи #скованностьверхнейчастипозвоночника
#больвспине #болезненностьспины #больвнижнейчастипозвоночника #ишиас #реабилитацияприболяхвспине
#скованностьспины #дегенеративныезаболеваниядисков #правильнаяосанка #устойчиваяосанка #кифотическаяосанка #улучшениеосанки #больвверхнейчастипозвоночника #больвшеешейке #больвверхнейчастипозвоночника #груднойпозвоночник #ротациягрудногопозвоночника