腰回りスッキリ！バックファンクショナルラインストレッチ！
Автор: marchの宅トレ部屋
Загружено: 2025-10-12
Просмотров: 575
Описание:
今回はバックファンクショナルライン(BFL)という体幹と下肢を対角線で結ぶ筋膜ラインのストレッチです！
00:00 バックファンクショナルラインとは
01:21 ストレッチ
09:56 おわりに
【硬くなると起こる主な問題】
✅腰椎・骨盤周囲の可動性低下と腰痛：
胸腰筋膜が硬くなると、体幹と骨盤のねじり（ローテーション）動作が制限されます。その結果、回旋動作時の負担が腰椎に集中し、慢性的な腰痛や「反り腰傾向」を助長します。特に広背筋と大殿筋が一体化して“板のような背中”になっている人は要注意です。
👉 よくある症状：
・腰が張りやすい
・前屈やねじりが硬い
・片側の腰～殿部に違和感がある
✅肩の可動域制限（特に屈曲・挙上）：
広背筋が短縮していると、腕を上げる動き（肩屈曲・外旋）を制限します。特に、BFLが硬いと体幹との協調も崩れ、腕を上げるたびに腰を反る／肋骨を前に突き出すような代償が出やすくなります。
👉 よくある症状：
・バンザイをすると腰が反れてくる
・腕を上げると肩甲骨が動きにくくなる
・広背筋の過剰緊張で「肩が内巻き」になる
✅骨盤のねじれ・歩行の左右差：
片側の広背筋と反対側の大殿筋が過剰に硬いと、骨盤が片方に引っ張られやすくなります。その結果、歩行や立位で「片方の骨盤が前方回旋」「肩がねじれて見える」といった非対称性の姿勢が起こりやすいです。
👉 よくある見た目：
・肩の高さが左右で違う
・歩行時に上半身が左右に揺れる
✅胸腰筋膜の滑走不良による張り・疲労感：背中からお尻にかけての筋膜が一枚のシートのように硬化すると、動作のたびに「突っ張る」「引きつる」感覚が出ます。特に座り姿勢が多い人や、反り腰・肋骨前突型の姿勢では、BFLが硬くなりやすい傾向があります。
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
