DƯỠNG SINH CỔ TRUYỀN hỗ trợ phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng bụng dưới và thư giãn trước khi ngủ

Описание: 📌 Đăng ký nhận bài tập mới: [https://beacons.ai/ngobichhanh](https://beacons.ai/ngobichhanh)

📌 Tập theo list 7 ngày dưỡng sinh cổ truyền cho người mới:
[   • THỂ DỤC DƯỠNG SINH CỔ XƯA, THON GỌN VÓC DÁ...  ](   • THỂ DỤC DƯỠNG SINH CỔ XƯA, THON GỌN VÓC DÁ...  )

📌 Fanpage Ngô Bích Hạnh: [  / 875788725625929  ](  / 875788725625929  )

Dưỡng sinh cổ truyền kết hợp nhịp thở chậm và vận động nhẹ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với biến đổi hormone ở phụ nữ trung niên. Khi hormone được điều hòa, xu hướng tích tụ mỡ nội tạng vùng bụng dưới có thể giảm theo cơ chế sinh lý tự nhiên. Các động tác chậm rãi hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc, từ đó tạo điều kiện cho tiêu hóa hoạt động ổn định và giấc ngủ sâu hơn. Phù hợp với người làm việc văn phòng, ít vận động, cần phương pháp nhẹ nhàng và an toàn.

✅ Hỗ trợ cân bằng hormone nữ theo hướng tự nhiên
✅ Tác động vùng mỡ nội tạng thông qua thở và vận động chậm
✅ Kích hoạt cơ core sâu giúp vùng bụng dưới ổn định
✅ Góp phần giảm căng thẳng thần kinh và áp lực tích lũy
✅ Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn
✅ Thúc đẩy thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ

00:00 – 00:10 khởi động nhẹ toàn thân
00:10 – 01:15 làm ấm bụng kích hoạt tuần hoàn
01:15 – 02:20 thở sâu tác động vùng mỡ nội tạng
02:20 – 03:25 làm mềm vùng bụng dưới
03:25 – 04:30 kích hoạt cơ eo hai bên
04:30 – 05:35 vận động vùng bụng trên
05:35 – 06:40 thư giãn lưng dưới
06:40 – 07:45 hỗ trợ kích hoạt tiêu hóa
07:45 – 08:50 điều hòa vùng bụng trung tâm
08:50 – 09:55 ổn định cơ eo vòng quanh
09:55 – 11:00 tác động vùng bụng tích tụ lâu
11:00 – 12:05 thư giãn thần kinh giảm stress
12:05 – 13:10 tập trung vùng bụng dưới
13:10 – 14:15 làm săn nhóm cơ bụng
14:15 – 15:20 điều hòa vùng core trung tâm
15:20 – 16:25 vận động nhẹ toàn thân
16:25 – 17:30 làm mềm hông và eo dưới
17:30 – 18:35 kích hoạt bụng trên
18:35 – 19:40 kích hoạt cơ sâu core
19:40 – 20:45 thả lỏng phục hồi và ổn định nhịp thở

#DuongSinhCoTruyen #DuongSinhTrungHoa #NoiTietToNu #GiamMoNoiTang #PhuNuTrungNien #GiamStressTuNhien #TapNheHieuQua #KhongChayNhay #SucKhoeLauDai #NgoBichHanh