Перезагрузка и восстановление | Серия обучающих видеороликов по работе с гирями – Неделя 4

Описание: Перезагрузка и восстановление | Серия тренировок с гирями KICKSTART – Неделя 4

Четвертая неделя посвящена целенаправленному восстановлению. Мы продолжаем тренироваться, продолжаем двигаться, но с меньшей интенсивностью, чтобы дать вашему телу необходимое пространство для адаптации, восстановления и возвращения в строй более сильными в следующем цикле.

Именно эта неделя определяет эффективность всей серии. Снизив интенсивность, но сохранив качество движений, вы улучшите кровообращение, укрепите технику и завершите месяц, чувствуя себя свежим, способным и готовым к дальнейшему развитию на первой неделе следующего месяца.

Без спешки. Без изнурительной работы. Только качественная, контролируемая работа.

Структура тренировки:
Без повторов | ~20 минут
40 секунд работы / 20 секунд отдыха
Вам понадобится: 1 гиря (я использую 20 кг)

Упражнения:

• Махи одной рукой (правая)

• Махи одной рукой (левая)

• Тяга в 3 точках опоры (правая)

• Тяга в 3 точках опоры (левая)

• Приседания с гирей
• Жим штанги стоя (правая)

• Жим штанги стоя (левая)
• Становая тяга на одной ноге (правая)

• Становая тяга на одной ноге (левая)

• Тактические выпады
• Подъем штанги с махом (правая)

• Подъем штанги с махом (левая)
• Отжимания со смещением (правая)

• Отжимания со смещением (левая)
• Тяга штанги в наклоне (правая)

• Тяга штанги в наклоне (левая)

• Подъем штанги на грудь (правая)
• Подъем штанги на грудь (левая)
• Ленты
• Отжимания

Восстановление — это не шаг назад, это залог прогресса.
Завершите тренировку на позитивной ноте, правильно восстановитесь и приготовьтесь к дальнейшему прогрессу.

Разминка перед тренировкой:    • The Perfect 5-Min Warm-Up Before Training  
Заминка и растяжка после тренировки:    • The Perfect 5-Min Cool Down After Training  

Следуйте за мной, выполняя эту тренировку. Делайте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо!

https://www.samueljordanfitness.com
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
МАГАЗИН СИЛОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re...

Если вам понравились эти гири, перейдите на @strengthshop по ссылке в моем профиле и используйте код SAMUEL5 для дополнительной скидки 5% при оформлении заказа.

• • • •

Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и все, что связано с фитнесом, по ссылке в моем профиле на сайте www.samueljordanfitness.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по физическим нагрузкам и мерам предосторожности. Физические упражнения сопряжены с рисками, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в случае с любой программой упражнений, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.