Полная тренировка с гирей на 30 минут
Автор: Сергей Федоров | Сила и Выносливость
Загружено: 2026-02-26
Просмотров: 639
Описание:
ТРЕНИРОВКА ФОРМА 20 ПРО
Мой Телеграм канал
https://t.me/fedorovsac
Макс
https://max.ru/fedorovsac
РАЗМИНКА
Выполни 2 раунда:
5+5 круговых вращений плечами
5 отжиманий с колен
10 секунд планка в Пике
10 секунд планка на локтях
6 вперевалочку в планке либо касание плеча
Цель: подготовить плечевой пояс к жимовой работе
---
А. СИЛОВАЯ
Каждую минуту в течение 6 минут:
1 минута: жим гири правой рукой
2 минута: жим гири левой рукой
болит локоть - используй резиновый жгут
Уровни выполнения:
1 уровень: 4/4
2 уровень: 6/6
3 уровень: 8/8
4 уровень: 10/10
5 уровень: 12/12
Рекомендации:
После жима фиксируй гирю на прямой руке на 1-2 секунды. Контролируй опускание.
---
Б. WOD
Каждую минуту в течение 12 минут:
1 минута: наклонная тяга правой рукой
2 минута: наклонная тяга левой рукой
3 минута: отжимания
4 минута: приседания
Уровни выполнения:
1 уровень: 4/4/8/12
2 уровень: 6/6/12/20
3 уровень: 10/10/20/30
4 уровень: 12/12/25/35
5 уровень: 15/15/30/40
Рекомендации:
Тренировка на базовые функции. Наклонную тягу выполняй без рывков корпусом, Отжимания если тяжело - с колен, Приседания - до параллели .
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
