Тренируйтесь целенаправленно | Серия упражнений с гирями KICKSTART – Неделя 2

Описание: Тренируйтесь целенаправленно | Серия тренировок с гирями KICKSTART – Неделя 2

Вторая неделя посвящена замедлению темпа и контролю. Более длительные периоды работы, размеренный темп и целенаправленные повторения, направленные на развитие мышечной выносливости, стабильности суставов и психологической дисциплины.

Речь не идёт о спешке при выполнении повторений. Речь идёт о целенаправленных движениях, о ощущении работы мышц и укреплении прочных и долгосрочных привычек. Вы продолжаете строить фундамент — слой за слоем.

Структура тренировки:
2 раунда | ~30 минут
60 секунд работы / 30 секунд отдыха
Вам понадобится: 1 гиря (я использую 20 кг)

Упражнения:

• Махи гирей в жестком стиле
• Приседания с гирей (Goblet Squat)
• Жим гири из положения полусидя на коленях (левая)

• Жим гири из положения полусидя на коленях (правая)
• Тяга гири в наклоне (левая)

• Тяга гири в наклоне (правая)

• Сгибание рук с гирей (Goblet Curls)
• Вращение гири в положении полусидя на коленях (левая)

• Вращение гири в положении полусидя на коленях (правая)

• Отжимания с касанием гири в положении планки

Замедлитесь. Зафиксируйте положение. Тренируйтесь целенаправленно.
Это вторая неделя — продолжайте прогрессировать.

Разминка перед тренировкой:    • The Perfect 5-Min Warm-Up Before Training  
Заминка и растяжка после тренировки:    • The Perfect 5-Min Cool Down After Training  

Выполняйте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо!

https://www.samueljordanfitness.com
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
МАГАЗИН СИЛОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re...

Если вам понравились эти гири, перейдите на @strengthshop по ссылке в моем профиле и используйте код SAMUEL5 для дополнительной скидки 5% при оформлении заказа.

• • • •

Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и все, что связано с фитнесом, по ссылке в моем профиле на сайте www.samueljordanfitness.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по физическим нагрузкам и мерам предосторожности. Физические упражнения сопряжены с рисками, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в случае с любой программой упражнений, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.