TREINO COM HALTERES COMPLETO EM CASA (Perna, peito, braços, costas, ombro, antebraço, panturrilhas)

Описание: TREINO COM HALTERES COMPLETO EM CASA (Perna, peito, braços, costas, ombro, antebraço, panturrilhas)

Treino de Peito com halteres
00:00 - Supino reto
00:37 - Dumbbell low fly
01:11 - Crucifixo alternado
01:46 - Crucifixo inclinado pronado
02:20 - Supino supinado
02:55 - Supino supinado inclinado

Treino de Antebraço com halteres
03:24 - Rosca nadador
04:01 - Flexão de punho reversa
04:35 - Flexão de punho
05:10 - Rosca martelo
05:44 - Torção de mão

Treino de Tríceps com halteres
06:13 - Extensão de tríceps
06:50 - Supino fechado
07:25 - Tate Press com Halteres
07:59 - Tríceps coice
08:33 - Tríceps francês

Treino de Costas com halteres
09:03 - Remada renegada
09:40 - Remada serrote (unilateral)
10:14 - Remada supinada
10:49 - Remada pronada
11:23 - Pull over

Treino de Bíceps com halteres
11:52 - Rosca alternada
12:29 - Rosca drag
13:04 - Rosca spider
13:38 - Rosca concentrada
14:13 - Rosca interna inclinado

Treino de Pernas com halteres
14:42 - Avanço frontal
15:19 - Agachamento búlgaro
15:53 - Agachamento cálice
16:27 - Mesa flexora com halteres
17:01 - Stiff com halter

Treino de Panturrilha com halteres
17:31 - Elevação de panturrilha com halter
18:07 - Elevação de panturrilha em pé

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