FICHA DE TREINO ABC MASCULINO INICIANTE COMPLETO COM HALTERES

Описание: FICHA DE TREINO ABC MASCULINO INICIANTE COMPLETO COM HALTERES

Treino A (Pull) - Segunda Feira - Costas, Deltóide Posterior e Bíceps
00:00 - Pull over declinado com halter
00:46 - Remada serrote (unilateral) com halter
01:19 - Remada pronada com halter
01:54 - Crucifixo inverso com halter
02:28 - Encolhimento com halter
03:02 - Rosca scott com halter
03:37 - Rosca martelo com halter
04:11 - Levantamento terra com halter

Treino B (Push) - Quarta Feira - Peitoral, Deltóide Anterior/Lateral, Tríceps e Abdômen
04:40 - Supino reto com halter
05:18 - Supino inclinado com halter
05:53 - Crucifixo declinado com halter
06:27 - Elevação lateral com halter
07:02 - Tríceps testa inclinado com halter
07:36 - Tríceps francês com halter
08:10 - Abdômen infra

Treino C (Pernas) - Sexta Feira - Quadríceps, Isquiotibiais e Panturrilha
08:40 - Agachamento com halter
09:17 - Avanço com halter
09:51 - Stiff com halter
10:25 - Mesa flexora com halter
11:00 - Elevação de panturrilha em pé com halter

Está começando na musculação?

Esse treino ABC masculino iniciante é perfeito pra você!

Vamos te mostrar uma ficha completa com halteres pra bombar costas, peitoral, pernas e mais, tudo dividido em 3 dias pra facilitar sua rotina e garantir resultados.

Com esse treino ABC masculino iniciante, você vai ganhar força, construir músculos e criar uma base sólida pro seu shape. Perfeito pra sair do zero e ver progresso rápido, sem enrolação!

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🔎 PERGUNTAS FREQUENTES:
1. O treino ABC masculino iniciante precisa de academia?
Não! Com halteres, você faz tudo em casa.

2. Posso treinar todo dia com esse plano?
Não, o ideal é dar descanso entre os dias pra recuperar.

3. Quanto tempo até ver resultados com o treino ABC masculino iniciante?
Com consistência, em 4-6 semanas você já sente diferença.

4. Esse treino serve pra quem nunca treinou?
Sim, foi feito pensando em quem tá começando do zero!

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