Reformer Pilates | Kalça Serisi | Duruş Bozuklukları | Glute Aktivasyonu ve Stabilite

Описание: Bu videoda Pilates Reformer üzerinde kalça ekstansiyonu temelli bir seriyle glute aktivasyonu, core stabilitesi ve pelvis kontrolünü birlikte çalışıyoruz.

Kalçayı mikro düzeyde aşağı indirip yukarı alarak Gluteus maximus ve hamstring grubunu hedeflerken, tek taraflı varyasyonlarla Gluteus medius ve pelvis stabilitesini derinleştiriyoruz.

Diz fleksiyonu eklenen varyasyonlarda Quadriceps femoris ve kalça–uyluk bağlantısı daha fonksiyonel şekilde devreye giriyor.

Peki bu hareket günlük yaşantımızda ne işe yarar?

-Daha rahat merdiven çıkma
-Uzun yürüyüşte bel ve kalça yorgunluğunun azalması
-Sandalyeden kalkarken zorlanmama
-Tek ayak üzerinde daha iyi denge
-Bel tutulmalarının azalması
-Sporda performans artışı

Çalışan kaslar:
– Gluteus maximus
– Gluteus medius
– Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
– Transversus abdominis, Obliquus internus/externus
– Erector spinae, Multifidus
– Quadriceps femoris

#pilates #reformerpilates #kalcaegzersizi #gluteaktivasyonu #corestabilite #pelviskontrolu #fonksiyonelantrenman #postur #kasaktivasyonu #hamstring #quadriceps #belstabilitesi #sporbilimi #fizyoterapi #egzersizanatomisi #pilatesreformer #gluteactivation #corestability #pelvicstability #lowerbodyworkout #functionaltraining #muscleactivation #hamstrings #quadriceps #gluteworkout #coretraining #movementscience #exerciseanatomy #fitnesseducation