Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Топливо для бега

Описание: Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?
00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?
00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?
00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?
00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?
00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?
00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?
00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?
00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?
00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?
00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?
00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ
00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?
00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?
00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?
00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?
00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?
00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
  / era_run  

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#бег #питаниебегуна #углеводы #жиры #жировойметаболизм #бегинатощак #выносливость #спортпит #питаниедлябега #железо #магний #судороги #креатин #гели #кофепередтренировкой
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец