필라테스 리포머 시퀀스ㅣ박스와 서클로 엉덩이와 복부를 동시에! /pilates reformer box abdomen, hip workout with pilates cercle

Описание: #필라테스리포머 을 사용한 #리포머복부운동 #리포머힙운동 #리포머엉덩이운동 #서클
#pilates #reformerpilates #reformersequence #reformerworkout
#필라테스리포머시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!

리포머에서 #서클 과 #숏박스 를 이용해 복부, 엉덩이 동작을 다양하게 만들어 봤어요
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️박스에 위치가 중요해요 한쪽으로 쏠리지 않게 주의해 주세요
✔️낮은강도 스프링 사용시 내전근의 사용이 더 어려워져요
✔️박스와 풋바와의 거리를 잘 설정하셔야 해요


reformer : side split

1.knees on the carriage, on the floor→1분 18초
target: gluteus medius
adductor provides assistance

2. runk rotation
knees on the carriage, on the floor→2분 23초
-target: gluteus medius
adductor provides assistance

3. knees on the carriage, on the footbar→3분 50초
-target: gluteus medius, maximus
adductor provides assistance

4. trunk extension
knees on the carriage, on the footbar→5분 3초
-target: gluteus medius, maximus
adductor provides assistance

5. trunk rotation
knees on the carriage, on the footbar→6분 1초
-target: gluteus medius, maximus
adductor provides assistance

sitting on a short box
footwrok series

7. two leg extension →7분 44초
-target: quadriceps femoris
rectus abdominis

8. one leg extension
The other leg is floating →8분 44초
-target: quadriceps femoris
rectus abdominis

9. one leg extension & turnk rotation
The other leg is floating →10분 10초
-target: quadriceps femoris
rectus, internal, external ab


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스

music info

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Song: Sappheiros - Lights
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Video Link:    • Sappheiros - Lights (Vlog No Copyright Music)  
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