필라테스 리포머 시퀀스ㅣ리포머 박스와 노스프링으로! 힙 코어 전신을 한번에! /pilates reformer with box & without using spring sequece

Описание: #필라테스리포머 을 사용한 #리포머복부운동 #리포머힙운동 #리포머엉덩이운동 #서클
#pilates #reformerpilates #reformersequence #reformerworkout
#필라테스리포머시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!

1. 리포머에서 #서클 과 #숏박스 를 이용해 복부, 엉덩이 동작을 다양하게 만들어 봤어요
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
-
익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️박스에 위치가 중요해요 한쪽으로 쏠리지 않게 주의해 주세요
✔️낮은강도 스프링 사용시 내전근의 사용이 더 어려워져요
✔️박스와 풋바와의 거리를 잘 설정하셔야 해요


reformer : side split

1.knees on the carriage, on the floor
target: gluteus medius
adductor provides assistance

2. runk rotation
knees on the carriage, on the floor
-target: gluteus medius
adductor provides assistance

3. knees on the carriage, on the footbar
-target: gluteus medius, maximus
adductor provides assistance

4. trunk extension
knees on the carriage, on the footbar
-target: gluteus medius, maximus
adductor provides assistance

5. trunk rotation
knees on the carriage, on the footbar
-target: gluteus medius, maximus
adductor provides assistance

sitting on a short box
footwrok series

7. two leg extension
-target: quadriceps femoris
rectus abdominis

8. one leg extension
The other leg is floating
-target: quadriceps femoris
rectus abdominis

9. one leg extension & turnk rotation
The other leg is floating
-target: quadriceps femoris
rectus, internal, external ab


2. 리포머에서 #평행바 와 함께 스프링 없이 #캐리지 를 이용해 엉덩이, 다리 동작을 다양하게 만들어 봤어요
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
-
익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️스프링 없이 사용시 미끄러질 수 있어요. 조심하셔야 해요
✔️캐리지가 너무 밀리지 않게 보조해 주세요
✔️스트레칭시 풋바의 높이를 조절해 주세요


reformer : one leg lunge


1.knees on the carriage, with out spring
target: gluteus maximus
quadriceps femoris, hamstring


2. trunk side bend
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, hamstring


3. trunk front bending with parallel bar
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, hamstring
erector spinae


4. trunk front bending & hold
with parallel bar
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, hamstring
erector spinae


reformer : side splits


5. trunk rotation
knees on the carriage, with out spring
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, addctors


6. holding & to lift the bar overhead
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, addctors


7. reformer : side splits & trunk rotation
knees on the carriage, with out spring
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, addctors
erector spinae


8. holding & to lift the bar overhead→9분 41초
-target: gluteus maximus, medius
quadriceps femoris, addctors


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


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