gym hypopressive debout n1 ete2025

Описание: Vidéo de gym hypopressive utilisant la respiration thoracique: apné sur poumon vide pour tonifier le planché pelvien, le transverse, les muscles profonds du dos. Cette vidéo est adaptée à un public adulte et sénior, dans le but de réduire les fuites urinaires, de réduire la diastasis, de réduire les risques de hernie.
Les exercices sont à réaliser en tenue confortable, avec des chaussettes anti-dérapantes. Matériel utilisé: un tapis, un coussin.
Exercices proposés:1-Posture debout, bras tendus vers le bas, mains flex vers extérieur, jambes tendues 2-Posture debout, bras en transition(de bas en haut), jambes tendues. 3- Posture debout, bras en V mains flex vers le plafond, jambes tendues.4-Posture debout, bras tendus vers le bas, mains flex vers extérieur, jambes en fente, talons posés au sol , buste incliné dans le prolongement de la jambe arrière.4-Posture debout, mains basses et flex coudes vers extérieur, genoux déverrouillés. 5-Posture debout, mains médianes et flex coudes vers extérieur, genoux déverrouillés. 6-Posture debout, mains hautes et flex coudes vers extérieur, genoux déverrouillés. 7-Posture semi-fléchie, mains sur cuisses doigts vers intérieurs et flex coudes vers extérieur, colonne en neutre. 8-Posture semi-fléchie, mains sur cuisses doigts vers intérieurs et flex coudes vers extérieur, transition de dos neutre a dos rond. 9-Posture semi-fléchie, mains sur cuisses doigts vers intérieurs et flex coudes vers extérieur, dos rond. 10-Posture à genoux mains basses et flex coudes vers extérieur. 11-Posture à genoux, mains médianes et flex coudes vers extérieur.12-Posture à genoux, mains hautes et flex coudes vers extérieur.