gym hypopressive assis n1 ete2025

Описание: Vidéo de gym hypopressive utilisant la respiration thoracique: apnée sur poumon vide pour tonifier le planché pelvien, le transverse, les muscles profonds du dos. Cette vidéo est adaptée à un public adulte et sénior, dans le but de réduire les fuites urinaires, de réduire la diastasis, de réduire les risques de hernie.
Les exercices sont à réaliser en tenue confortable, avec des chaussettes anti-dérapantes. Matériel utilisé: un tapis, un coussin.
Exercices proposés:1-Posture quatre pattes, orteils crochetés, dos en neutre, mains au sol, doigts vers intérieurs et flex coudes vers extérieur. 2-Posture quatre pattes, orteils crochetés, transition dos neutre à dos rond, mains au sol, doigts vers intérieur et flex coudes vers extérieur. 3-Posture quatre pattes, orteils crochetés, dos rond, mains au sol, doigts vers intérieurs et flex coudes vers extérieur. 4- Posture Tremplin fesses en l air, orteils crochetés, cuisses perpendiculaire au sol, poitrine proche du sol, front posé au sol entre index et pouces. 5- Posture Tremplin fesses en l air, orteils crochetés, cuisses perpendiculaire au sol, poitrine proche du sol, front posé au sol bras tendus vers avant en V, mains flex. 6-Posture assise, jambes croisées en tailleur, mains basses et flex avec paumes face au sol, coudes vers extérieur. 7-Posture assise, jambes croisées en tailleur, mains médianes avec paumes face au sol, et flex coudes vers extérieur. 8-Posture assise, jambes croisées en tailleur, mains hautes et flex avec paumes face au sol, coudes vers extérieur.
9-Posture assise, jambes semi-fléchies pied flex, mains basses et flex avec paumes face au sol, coudes vers extérieur. 10-Posture assise, jambes semi-fléchies pied flex mains médianes avec paumes face au sol, et flex coudes vers extérieur.11-Posture assise, jambes semi-fléchies pied flex, mains hautes et flex avec paumes face au sol, coudes vers extérieur. 12- Position Transat, jambes semi-fléchies pied flex, mains posées au sol en plus large qu' épaule avec paumes face au sol, coudes vers extérieur.