10-минутная заминка после тренировки | Восстановление мышц шеи, задней поверхности бедра и бедер ...

Описание: Замедлите темп и дайте телу восстановиться.

Эта 10-минутная заминка разработана для кроссфита, хайрокса и спортсменов, стремящихся уменьшить мышечную боль, снять накопившееся напряжение и успокоить нервную систему после тренировки. Каждая позиция удерживается в течение 1 минуты на каждую сторону, что дает вашему телу достаточно времени для восстановления, а не для спешки с растяжкой.

Эта последовательность упражнений направлена ​​на области, которые обычно подвергаются нагрузке после силовых тренировок, бега и высокоинтенсивных тренировок — шея, спина, подколенные сухожилия и бедра. Ожидайте длительных удержаний, ровного дыхания и правильного перехода в режим восстановления.

Упражнения для этой заминки (1:00 на каждую сторону):
Растяжка шеи – снятие напряжения в шее и трапециевидных мышцах
Боковая растяжка в позе ребенка – раскрытие широчайших мышц спины и декомпрессия позвоночника
Поза пирамиды – растягивание подколенных сухожилий и задней цепи мышц
Скручивание позвоночника в положении лежа – снятие нагрузки с поясницы и восстановление вращения
Поза голубя – расслабление бедер и ягодиц
Используйте это упражнение после тренировки или вечером, чтобы почувствовать себя более расслабленным, спокойным и готовым к выступлению завтра.

Подписывайтесь на еженедельные заминки и восстановительные упражнения от World Wide Athletics, разработанные специально для CrossFit, Hyrox и спортсменов, стремящихся к долголетию.

• Плейлист с 45-минутными упражнениями йоги для повышения производительности и восстановления
🔗    • Yoga for Recovery & Performance (45 Min Se...  
• Плейлист с 10-минутными упражнениями для восстановления после тренировки
🔗    • Post-Workout Recovery Flows (5-15 Mins)  
• Плейлист с серией упражнений «Герой йоги для восстановления»
🔗    • Honor. Recover. Repeat. | Hero WOD Recover...  

⏱️ Разделы
00:00 Вступление
00:20 Растяжка шеи (шея и трапециевидные мышцы)
02:00 Боковая растяжка в позе ребенка (широчайшие мышцы спины и позвоночник)
03:30 Поза пирамиды (задняя поверхность бедра и Задняя цепь мышц)
05:30 Скручивание позвоночника в положении лежа (нижняя часть спины и вращение)
07:30 Поза голубя (бедра и ягодицы)