Восстановитесь после 45-минутного комплекса йоги «Уэстон» для напряженных плеч и трапеций

Описание: Полностью восстановитесь после геройского WOD «Уэстон» с помощью 45-минутного комплекса Hero Yoga Flow, разработанного для восстановления мышц задней поверхности бедра, трапеций, поясницы и плеч после тяжёлых тяг и переноски тяжестей.

Это занятие начинается с 5-минутной практики дыхания и переходов через длительные позы для более глубокого восстановления и коррекции осанки. Реквизиты, такие как блок и ремень, необязательны, но рекомендуются для более глубокого расслабления. 💥 Цели: подколенные сухожилия, поясница, трапеции, плечи
🧘‍♀️ Время удержания: 1–2 минуты с каждой стороны
⚡ Снаряжение: 2 блока + 1 ремень (по желанию)

🎥 Смотрите другие упражнения от World Wide Athletics:
• 45-минутные комплексы упражнений для повышения производительности и восстановления →    • Yoga for Recovery & Performance (45 Min Se...  
• Комплекс упражнений для восстановления Hero Yoga →    • Honor. Recover. Repeat. | Hero WOD Recover...  
• 10-минутные комплексы упражнений после тренировки →    • Post-Workout Recovery Flows (5-15 Mins)  
• Восстановление после коротких поз (15-секундные клипы) →    • Shorts Recovery  
• Уроки полных поз →    • Full Yoga Pose & Stretch Tutorials  

⏱️ ГЛАВЫ
00:00 Вступление + Дыхание
02:30 Дворники в откинутом положении
03:40 Легкий скручивание (П/Л)
04:30 Растяжка всего тела в положении лёжа
5:00 Подколенные сухожилия в положении лёжа → Икроножные мышцы → Внутренняя часть паха (П/Л)
8:45 Кошка/Корова
9:45 Растяжка запястий
10:30 Кактус → Скорпион (П/Л)
14:15 Растяжка запястий + Ложный хват
15:30 Растяжка шеи сидя (П/Л)
19:15 Собака мордой вниз → Наклон вперёд → Скручивание (П/Л)
21:30 Собака мордой вниз → Низкий выпад со скручиванием → Пирамида с блоком (П/Л)
26:40 Руки орла стоя
28:40 Наклон вперёд с широко расставленными ногами → Полуприсед (П/Л)
31:00 Собака мордой вниз → Голубь → Скрученный олень → Откинувшийся олень (П/Л)
37:30 Счастливый малыш
38:30 Ноги на блоке
40:30 Завершающее дыхание