EP43 走出情緒低谷，她用正念學會溫柔的對待自己，改善家人關係｜正念減壓老師陳群玉 ft. 學員莊雅茹

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面對低落的情緒和身心壓力，雅茹在專業人員的推薦下，參加了正念減壓課程。帶著「懷疑八週的課程能改變什麼」的心態，沒想到過程中竟然一步步打開了感官、學會照顧自己，甚至讓跟家人的關係變得更親近。

本集節目她分享了在正念課程中的真實轉變，包含：

1. 正念飲食如何打開感官感受
2. 止語靜修日的驚喜體驗
3. 透過正念提高情緒覺察的敏銳度，適時為自己按下暫停鍵
4. 如何溫柔的對待自己，好好照顧自己
5. 學習到「完全接納自己」的狀態

如果你也正經歷情緒起伏、或是對自我覺察和人際關係有興趣，相信這段分享會帶來很多觸動和啟發。

★ 本集章節：

00:00 介紹
01:02 因憂鬱和壓力而參與正念減壓課程
04:23 正念練習打開感官後的全新體驗
07:06 整天不說話的止語練習，令人驚豔
10:04 情緒很滿，也能用正念照顧好自己
13:51 擁有安頓情緒的能力後，與家人關係也改善了
19:00 情緒覺察力是怎麼鍛練起來的？
20:52 完全的接納自己，是學正念的最大收穫
27:01 放下預設的期待與目標，反而獲得更多

★ 老師簡介：陳群玉

正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
13 年以上團隊管理經驗

★ 分享學員：莊雅茹



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◎正念是什麼
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◎正念靜心 (3分鐘)
   • 正念靜心三分鐘―陳德中老師  

◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)
   • 正念呼吸引導練習—陳德中老師  

◎身體掃描練習 (45分鐘)
   • 正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習—陳德中老師錄製 (2022年降噪版，2...  

◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲
   • 正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲（林隆璇 × 陳德中）  


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