Саркопения у женщин: как остановить потерю мышц и перестать делать то, что их разрушает

Описание: Саркопения у женщин: как остановить потерю мышц и перестать делать то, что их разрушает.

После 40 лет у женщин запускается незаметный, но критически важный процесс - потеря мышечной массы. Разбираем,что изменить в питании, почему одних кардио мало, как кортизол влияет на мышцы, и какие ошибки допускают в спортзале.
Телеграмм канал Доктор Марина Макиша: t.me/MMakisha1

В выпуске:
когда женщины теряют мышечную массу
что такое возрастная саркопения и к чему она приводит
почему мышцы — не «силу», а про здоровье и молодость
роль белка: сколько нужно и как считать норму
силовые тренировки: частота, упражнения, подходы и повторения
сколько кардио достаточно и когда «слишком много» работает против мышц
как стресс и недосып через кортизол ускоряют разрушение мышц
почему интервальное голодание для женщин 40+ может усиливать потерю мышц
почему тренировки натощак утром чаще «сжигают» мышцы быстрее, чем жир


Таймкоды:
00:00 - почему теряется мышечная масса
00:42 - что делать, чтоб не терять мышцы
06:35 - сколько и как тренироваться
09:08 - что еще способствует потере мышц
11:08 - оптимальное время для тренировок

Ключевые темы: саркопения, потеря мышечной массы после 40, менопауза и мышцы, белок норма 1,6–1,8 г/кг, силовые тренировки 40+, кардио 150 минут в неделю, кортизол стресс недосып, тренировки натощак, интервальное голодание женщины 40+, миокины и воспаление, миостатин, метаболизм и контроль веса, опорно-двигательный аппарат

#мышцыпосле40 #саркопения #тренировки #питание #менопауза