Как избежать «разочарования от тренировки»... 🙁

Описание: 👉Программы тренировок с гирями, соответствующие вашему уровню:
https://chasingstrength.com/which-ket...
_______________
На днях я получил письмо от разочарованного клиента.

Он купил один из моих самых сложных продуктов с гирями – полный комплекс упражнений с двумя гирями – и с трудом выполнил одну из программ с выбранной парой, поэтому закончил её с одной 20-килограммовой гирей.

Затем он повторил то же самое с программой с одной гирей –

Он выбрал гирю, которая оказалась слишком тяжелой для выполнения этой программы.

Его результат?

Разочарование.

Поэтому он написал мне и спросил, следует ли ему использовать «вес X» или «вес Y» и как ему следует действовать дальше.

Прежде чем я расскажу вам, что именно я ему ответил, давайте быстро, но невероятно важно, повторим «философию тренировок».

Сила, как и игра на пианино, – это навык. Это требует практики.

Это нельзя ускорить.

Нет никакого приложения для скачивания и никакой простой кнопки для нажатия.

Если вы не знаете об этом или решите игнорировать это –

В лучшем случае вы будете разочарованы своим прогрессом…

А в худшем – получите травму.

И то, и другое порождает ненужное разочарование, уныние и фрустрацию.

Поэтому я и создал эту 5-уровневую пирамиду тренировок с гирями.

Если вы новичок в силовых тренировках и/или в тренировках с гирями, начните с 1-го уровня.

Освойте эти навыки и поднимайтесь по пирамиде.

Мой клиент, по-видимому, был новичком в тренировках с гирями и не таким сильным, как он думал.

Он начал с 5-го уровня.

Отсюда и его разочарование.

Однако это усугубилось еще больше.

Позвольте мне объяснить.


Если бы вы решили испечь шоколадный торт, но проигнорировали инструкцию, вы бы удивились, если бы он не получился?

В наше время некоторые люди были бы удивлены.

Но вы и вы оба знаете, что этого делать не следует.

Они просто решили не следовать инструкциям – случайно или намеренно.

Поэтому, когда этот джентльмен спросил: «Следует ли использовать вес X или Y для программы Z?»,

я ответил:

«Я не знаю».

«Являются ли эти веса рекомендованными RM для этих программ?»

«Если нет, вам нужно найти свои RM».

Затем я дал ему следующие указания:

«Я хотел бы, чтобы вы завершили программу с одним подходом с 24 кг, прежде чем переходить к подходам с двумя подходами».

Это минимальный вес, который я рекомендую использовать для упражнений 1-го и 2-го уровней, прежде чем переходить к упражнениям 4-го уровня.

Помните, сила – это навык.

И какой бы энтузиазм вы ни испытывали к тренировкам и прогрессу, он должен быть уравновешен осознанностью и вниманием к деталям.

Работа с одной гирей, представленная на уровнях 1–3, развивает силу и выносливость, необходимые для тренировок с двумя гирями, представленных на уровнях 4 и 5.

Сокращая этот процесс — непреднамеренно или нет — вы замедляете свой текущий и будущий прогресс — ваши «ДОСТИЖЕНИЯ».

Поэтому помните, чтобы избежать «разочарования от тренировок», выбирайте правильный уровень сложности для тренировок с гирями и работайте над развитием «навыка силы».

Когда вы это сделаете, вы не только станете сильнее быстрее, чем обычно, используя традиционные/популярные тренировки для мужчин старше 40 лет («Bootcamp Beatdown», например)...

Вы также нарастите мышечную массу, избавитесь от лишнего жира, повысите выносливость и улучшите свое здоровье.

В результате вам будет легче поддерживать регулярность тренировок и мотивацию к прогрессу.


В описании ниже я оставлю ссылку на полный список программ тренировок с гирями, соответствующих вашему уровню в пирамиде.

Надеюсь, это поможет.

Будьте сильными,
Джефф