Meditación con Relajación Consciente. 10 Minutos

Описание: El objetivo de esta meditación guiada es aprender a a hacer una RELAJACIÓN CONSCIENTE. La meditación durará diez minutos, a través de los cuales aprenderemos a relajar nuestro cuerpo y las sensaciones corporales, relajar la mente, encontrar paz interior, transformar el estrés y las emociones difíciles. A través de esta meditación encontraremos una profunda relajación, serenidad y calma interior.

Comencemos por la postura.

Desde ahí, vamos a permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual básicamente quiere decir que nos hacemos conscientes de cualquier sensación corporal que pueda surgir. Pero cuando descubramos estas sensaciones corporales no vamos a intentar cambiarlas, no vamos a intentar bloquearlas, ni tampoco nos vamos a enredar con ellas, meramente te haces conscientes de ellas, con apertura, con aceptación de que están ahí, con calidez, sin lucha y al hacerlo permaneces presente y relajado.

De vez en cuando surgirá un poco la distracción, no te preocupes, en el momento que te das cuenta, meramente regresa de nuevo tu conciencia al cuerpo, a cualquier sensación que esté surgiendo ahí.

Cada vez que reaccionamos con una sensación que esté surgiendo nos empezamos a distraer y al distraernos empiezan a surgir las sensaciones difíciles. Así que ahora, al ser conscientes de ellas y aceptarlas sin querer cambiarlas, encontramos un espacio donde podemos estar presentes pero también donde hay calidez, donde no hay tanta lucha, donde nos podemos relajar y ser naturales con todo aquello que esté surgiendo en nuestro cuerpo.

Una vez que nuestra mente y nuestro cuerpo hayan conectado podemos dirigir más nuestra atención a la exhalación. Así que inhalas pero descansas más tu conciencia en el momento del exhalar. Es algo muy simple, muy sencillo pero al mismo tiempo muy natural porque cada vez que sabemos que estamos exhalando estamos en el momento presente. Por tanto deja que este conectar con el exhalar te sostenga en este instante en este momento, confía en ello, fluye con el exhalar, deja que te vuelva natural, sencillo y ahí permanece tranquilo y relajado.

Si de vez en cuando te distraes un poco, en el momento que te descubres ditraido vuelves a estar presente, así que no hay nada de que preocuparse, regresas de nuevo a tu exhalación y prosigues de forma relajada con tu práctica. En este permanecer con la exhalación también hay un sentido natural de soltar, podemos soltar nuestras historias, aquello a lo que nos aferramos. Así que cada vez que exhalas todo aquello que te aflige se va disolviendo de manera natural, sin esfuerzo, sin forzar nada.

Meditar es acostumbrarnos a algo tan sencillo como esto, saber que estamos exhalando, ser conscientes, relajarnos y darnos permiso para estar con nosotros mismos.
Así que en este espacio en el que estamos con la exhalación también hay un aspecto de relajación, de encontrar paz, de sentirnos a nosotros mismos de manera genuina, auténtica, donde no hay nada que hacer, donde no hay obligaciones, donde no hay metas. Es simplemente estar aquí y ahora con nosotros en esta simplicidad.

Si de vez en cuando te distraes un poco, ya sabes, te das cuenta, regresas al exhalar y ahí te relajas, ahí te das permiso para soltar, para simplemente ser.

Poco a poco puedes ir soltando también el soporte del exhalar para meramente permanecer presente en este instante, tranquilo, en paz, en contacto contigo mismo y desde ahí intenta integrar este sabor en el día de hoy.
Marcas de tiempo

0:17 – Introducción y descripción
1 :05 – La postura
1:40 – Las sensaciones corporales
5:00 – La exhalación
7:49 – Relajación
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Guión: Juan Broulihet Fernández
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