meditando con la respiración. meditación de 10 minutos podcastmeditacion

Описание: meditando con la respiración. meditación de 10 minutos podcastmeditacion

El objetivo de esta meditación de 10 minutos con la respiración será aprender a estar más presente, a relajarse, a estar más consciente y a aprender a manejar nuestra distracción y nuestro estrés. Como ayuda en esta meditación de 10 minutos usaremos la respiración. A través de estos 10 minutos meditando, nuestra mente se calmará, nuestra angustia y ansiedad se aliviarán, permaneceremos presentes y crearemos un hábito sencillo pero eficaz en nuestra meditación.

Primero dirigiremos nuestra atención al cuerpo colocando la espalda recta pero al mismo tiempo relajado.

Y desde ahí , suavemente, llevaremos nuestra atención a la respiración de forma sencilla, no intentes cambiar el ritmo de tu respiración, meramente dirige tu atención al respirar, inhalamos, exhalamos y ahí descansa tu atención en algo tan simple como saber que estoy respirando y deja que te sostenga en este instante, en este momento.

A medida que conecto más y más con mi respiración hay como un giro interior donde en este saber que estoy respirando me conecta más conmigo mismo, abandono la distracción, las ocupaciones , el estrés y simplemente permanezco en la simplicidad de saber que estoy respirando, en esa sencillez.

Si de vez en cuando te distraes un poco, no te preocupes, no estás haciendo nada mal, es un mero hábito que tenemos de perdernos en las ensoñaciones. En el momento que te has dado cuenta, de hecho, vuelves a estar presente, así que de forma muy suave regresa de nuevo a tu respiración y ahí permanece. Te distraes un poco, te das cuenta, vuelves a la respiración y permaneces presente.

Meditar es esta simplicidad natural y ahí permite que tu mente se estabilice, se serene, no hay necesidad de buscar otro escenario, otro momento diferente, meramente es estar aquí y ahora con nosotros mismos en este instante, en este momento.

Y en este permanecer también con la respiración nos podemos relajar, lo cual quiere decir que dejamos de luchar tanto con nosotros, de buscar tantos objetivos, de ocupar nuestra mente con tantas preocupaciones, meramente deja que todo se caiga, suelta los problemas, la lucha, el continuo hacer y meramente date permiso para estar contigo mismo, aquí y ahora, en esta simplicidad.

Prosigue con tu atención en la respiración, inhalando, exhalando y ahí confía en algo tan sencillo como saber que estoy respirando me está sosteniendo en este instante, en este momento, me está conectando conmigo mismo en esta simplicidad.

Y ya sabes, si de vez en cuando te distraes un poco, en el momento que te das cuenta vuelves a estar presente, así que no busques el motivo de la distracción y simplemente regresa, una y otra vez, con suavidad al respirar.

Y ahí recuerda relajarte. Todos tenemos la cualidad natural para relajarnos. Meramente permite que se caiga todo aquello que te tensa en la vida, suéltalo por lo menos durante estos minutos y ahí estate cómodo contigo mismo, espacioso, abierto, natural, libre de tanto hacer, de tanto perseguir, de tanto buscar para meramente ser, para simplemente estar contigo aquí y ahora.

Finalmente, iremos abandonando la atención en la respiración y permaneceremos unos momentos presente y tranquilo en este instante, sin salir corriendo del cojín o de la silla y permitiendo que este estado de paz y conciencia se introduzca en tu día de hoy, te acompañe y te sostenga en todas las actividades que tengas que realizar.

Marcas de tiempo

0:10 – Introducción y descripción
0 :52 – La postura
2:00 – La respiración
3:15 – Un giro interior
5,:46 – Un espacio de relajación

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Guión: Juan Broulihet Fernández
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