हलासन करने की रीत हिंदी मे || Halasana Method In Hindi || Steps Of Halasana In Hindi
Автор: योग With Nisha Bhagiya
Загружено: 2024-02-16
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Описание:
हल = हल, आसन = आसन या मुद्रा
इस योग मुद्रा का नाम हल से लिया गया है - यह एक लोकप्रिय कृषि उपकरण है जिसका उपयोग आमतौर पर भारतीय कृषि में फसल बोने के लिए मिट्टी तैयार करने के लिए किया जाता है। अपने नाम की तरह, यह मुद्रा शरीर और दिमाग के 'क्षेत्र' को गहन कायाकल्प के लिए तैयार करती है। हलासन का उच्चारण हह-लाह्स-उह-नुह के रूप में किया जाता है।
पार्श्व हलासन, हलासन का उन्नत रूप है।
हलासन कैसे करें
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ अपने पास रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर लंबवत उठाएं।
सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपने कूल्हों और पीठ को अपने हाथों से सहारा देते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर 180 डिग्री के कोण में तब तक चलने दें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। आपकी पीठ फर्श से लंबवत होनी चाहिए। शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सेकंड के लिए प्रयास करें।
इस मुद्रा को बनाए रखें और प्रत्येक स्थिर सांस के साथ अपने शरीर को अधिक से अधिक आराम करने दें।
इस मुद्रा में लगभग एक मिनट (शुरुआती लोगों के लिए कुछ सेकंड) आराम करने के बाद, आप साँस छोड़ते हुए धीरे से अपने पैरों को नीचे ला सकते हैं।
हलासन के लिए टिप्स (हलासन)
इस आसन को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन पर दबाव न डालें या उसे ज़मीन पर न धकेलें।
अपनी पीठ को अपने कंधों के शीर्ष पर सहारा दें, अपने कंधों को अपने कानों की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं।
पैरों को नीचे लाते समय अपने शरीर को झटका देने से बचें।
हलासन से पहले सुझाए गए प्रारंभिक आसन/मुद्राएँ
पूर्ण हलासन मुद्रा का अभ्यास करने से पहले पूर्व हलासन या प्रारंभिक हल मुद्रा एक प्रारंभिक आसन है। इसे निष्पादित करना अपेक्षाकृत आसान है.
कंधे पर खड़ा होना (सर्वांगासन) आमतौर पर पद्म साधना क्रम में हल आसन (हलासन) से पहले किया जाता है।
सर्वांगासन करने के लिए, जब आप अपने पैरों और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, तो अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर 180 डिग्री पर ले जाने के बजाय, उन्हें हवा में ऊपर की ओर खींचें, ताकि आप अपने कंधों के बल ऊपर आ जाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। हलासन सर्वांगासन के साथ-साथ चलता है।
ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) एक और आसन है जिसे हलासन से पहले किया जा सकता है।
हलासन के बाद सुझाए गए अनुवर्ती आसन/मुद्राएँ
हलासन के बाद कोबरा पोज (भुजंगासन) किया जा सकता है।
इसके बाद पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन) में शरीर को धीरे से हिलाकर भी किया जा सकता है।
5-हलासन के फायदे (हलासन)
गर्दन, कंधे, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और खोलता है।
तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और थकान को कम करता है।
पैरों को टोन करता है और पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है।
थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं की मदद करता है।
हल आसन के अंतर्विरोध (हलासन)
यदि आपकी गर्दन में चोट लगी है, दस्त और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो प्लो पोज़ (हलासन) का अभ्यास करने से बचें।
महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म चक्र के पहले दो दिनों के दौरान हलासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
यदि आप हाल ही में पुरानी बीमारियों या रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों से पीड़ित हैं तो प्लो पोज़ (हलासन) का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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