Douleur qui descend le long de la jambe ? Soulage ta sciatique et ton piriforme en 10 min sur chaise

Описание: 🙋‍♀️ Tu ressens une douleur ou une gêne, des picotements dans le bas du dos, la fesse ou derrière la jambe… parfois jusqu’au talon ? Tu as l'impression que c'est une sciatique ?

Cette vidéo est idéale pour toi.

Dans cette courte séance de 10 minutes, je te guide à travers des exercices efficaces assis sur chaise ou sur ton canapé pour soulager les sensations qui ressemblent à une sciatique, détendre le piriforme, en redonnant de l'espace et de la mobilité au nerf sciatique.

👉 Reste jusqu’à la fin, je te montre un exercice pour améliorer la mobilité de ton nerf sciatique.

👉 D'ailleurs, si cette courte séance de yoga te fait du bien, pense à liker la vidéo : ça aide énormément la chaîne.
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Et pour une détente plus profonde de tes muscles:
   • Yoga détente: relâche tes fascias et libe...  

👉 Idéal si tu es souvent assis.e, très actif.ve, et que tu as des tensions dans les fessiers et les hanches qui irradient dans la jambe.

🎯 Ce que tu vas faire dans cette séance :
des postures de yoga douces pour étirer et détendre le piriforme
des étirements ciblés fessiers / bas du dos
un exercice accessible de renforcement des ischio-jambiers (souvent oubliés… et pourtant essentiels)
du flossing du nerf sciatique pour améliorer la mobilité nerveuse

💡 Pourquoi c'est efficace?
Quand les muscles autour du bassin se contractent trop (sport, position assise prolongée, stress…), ils peuvent comprimer ou irriter les structures nerveuses, ce qui peut provoquer :
douleurs qui descendent dans la jambe
sensations de picotements le long de la jambe
gêne au niveau du bas du dos
impression de “nerf coincé”

Cette routine agit sur 3 leviers essentiels :
détente musculaire
activation ciblée
mobilité des nerfs

Et tu pourras bénéficier des bienfaits suivants:
Diminue les douleurs irradiantes dans la jambe
Relâche le piriforme et les fessiers tendus
Améliore la mobilité du nerf sciatique
Renforce l’arrière des cuisses pour soutenir le bassin
Redonne de l’espace dans le bas du dos

C’est court, simple, efficace, donc facile à refaire plusieurs fois par semaine.

😃 Cette séance est idéale si tu :
es très actif.ve
restes longtemps assis.e
veux soulager une douleur type sciatique naturellement
cherches une solution rapide pour retrouver mobilité et énergie

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que la sensation descendait jusqu’au mollet ou restait dans la fesse ?
Je lis tout et ça m’aide à créer les prochaines vidéos utiles pour toi.

À tout bientôt sur le tapis!🙋‍♀️
🌸 Julie – The Sakura Yoga

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