Hızlı koşmak, çeviklik ve sıçrama temel ayak-bacak egzersizleri

Описание: 07:41 düzeltme: "askeri mükakat", askeri mülakat olacaktı.
6:06: 80-120dk koştuğumu söyledim, fakat yanlış. 70-90dk arası.
Koç Emrattich'in anısına...
Videodaki egzersizler hem koşu hızınızı hem de ileri ve yukarı sıçramanızı geliştirecektir.
Direnç lastiğini ağırlığa tercih etmemin sebebi, lastiğin sizin başlattığınız bir etkiye tepki vererek çalışması. Lastikle yüksek kas kütlesi ve hacmi yapamazsınız. Fakat kuvvetlenmenize,atik ve çevik olmanıza yardımcı olur. halterli çalışmalar ise genellikle statik hareketlerden oluşur,sizi genişletir,maksimal güçlenmenizi sağlar ama atletik gelişime katkıları sınırlıdır.Gelecekte pratik spor malzemeleri ile ilgili ayrı bir video hazırlayacağım, 20 senede 10 farklı şehirde çalıştım.çoğu yerde fitness salonu ve yeterli malzeme yoktu.fitness çalışmamı ve malzemelerimi sporu her yerde yapabileceğim şekilde bireyselleştirdim. Bu videodaki hareketleri hemen her yerde yapabilirsiniz.
tavsiye etmesemde, çalışmalarda "başkasının yardımı olmadan".... Şeklinde bir ifade kullandım. Başkasının yardımı ile kaldırdığınız ağırlık suni bir çalışmadır ve aşırı bir ağırlığın altına girdiğinizi gösterir.Olası bir kazada üstünüze düşecek bu ağırlık kemiklerinizi kırar,iç organlarınızı parçalar veya aşırı ağır yük altında beliniz ve dizleriniz zarar görür.Ayrıca spor yaparken başkasının fiziki yardımına ihtiyaç duyuyorsanız,vay halinize!(o zaman tuvaletinizi,koşunuzu,dersinizi,işinizi başkasının yardımı ile yapın.o başkası olmayınca da altınıza edin.)çalıştığınız ağırlığı,yardıma gerek duymayacak şekilde azaltın,kendiniz gerçek ve sağlıklı çalışın.
Askerlik mesleğine girince göreceksiniz ki,size hazırladığım videoların konusunu gösterecek,eğitim verecek komutan,beden eğitimci neredeyse yok,olan birkaç kişi de ehh işte.kışlada fitness salonu varsa,herkes oradaki askerden medet umar.eğer farkındalık ve şahsi disiplin oluşturamazsanız,30 yaşınıza gelince,siz de göbekli savaşçılardan olacaksınız.

"Peritune - Chinatown Healing" Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
Music provided by BreakingCopyright:    • COPYRIGHTED, DO NOT USE IT!  
〉Contact artists:
PeriTune
https://www.youtube.com/channel/UCgrQ...
  / sei_peridot  

Bright future-silent partner Partner    • Bright Future – Silent Partner (No Copyrig...  
Bright Future by Silent Partner from YouTube Audio Library http://goo.gl/YmnOAx
▶︎ Check out the playlist of artist: https://goo.gl/KftnoE

Rogers & Dean - No Doubt (Rival x Cadmium Remix) [NCS Release]
emix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Free Download / Stream: http://ncs.io/NoDoubtRemixYO
[Rival]
•   / rival_official  
•   / sounds.rival  
•   / rival_music  
[Cadmium]
•   / cadmiumsound  
•   / cadmium.sound  
•   / cadmium.sound  

Marin Hoxha&Chris Linton- Hold me back
FREE download https://audiograb.com/CsFiMaEobU
Connect with YouTube Music
•   / youtubemusicof.  .
•   / youtubersmusic  
•   / youtubersmu.  .
•   / youtubesmusic  
→ Marin Hoxha:
  / marin-hoxha  
  / marinhoxhamusic  
  / marin.hoxha  
→ Chris Linton:
  / chris-linton-1  
  / lintonofficial  
http://www.chrislintonmusic.com