Sportif ısınma nedir, nasıl yapılır, dikkat edilmesi gereken hususlar! pratik ısınma rehberi

Описание: Hap tarzı,kısa Antrenman bilgileri için
  / fatihokten1977  
09:00 ek açıklama: ellerinizi yumruk şeklinde hafif hafif sıkıp bırakın.
Son bölümde yaptığım çevirme ve esnetmelerde aşırıya kaçıp ısınmayı soğumaya döndürmeyin.
Isınma spor branşına, sporcuya ve eldeki şartlara göre farklılık gösterir. Şöyle ki;
Büyük bir bisiklet takımının elemanı, takım tırının içinde, roller aleti ile, yarış başlayana kadar hafif tempo pedal çevirerek ısınır. Fakat böyle bir takımın üyesi olmayan bir bisikletçi farklı bir yol geliştirmek zorundadır.
Soba yanında ısınma konusuna bir açıklama getirmek istiyorum. eğer antrenman yapılacak mekan soğuksa, ısınmak daha zor olur. ince ve kat kat giyilmelidir. Isı kaynağı varsa, onun yanında ısınmak ve spor yapmak da mantıklı bir yaklaşımdır. antrenman seansı boyunca ısınık hali devamlı olarak muhafaza edecek şekilde tedbir alınmalıdır. Bunun için benim tavsiyem mevsime göre spor atlet ve şortunun altına, alt-üst uzun veya kısa tayt giymek, dışarıda spor yapılıyorsa, eşofman üstüne duruma göre yağmurluk veya mont giymek, şapka-bere-eldiven kullanmaktır.
Kışın kilo alınmasının bir sebebi de soğuk iklimde, vücudun spor yaparken dahi ısınmasının daha zor olması ve yağ yakımının daha yavaş olmasıdır.
Bir kısım açık su/open water yüzücüsü, deniz soğuksa yüzücü direnç lastiği ile ısınır.
Yumuşak (kırmızı ve siyah) direnç lastiğini basketboldan, callisthenics e birçok sporcu da antrenman ve müsabaka öncesinde kullanır.
Bazı hocalar/sporcular, teknik gelişim için kullanılan drilleri de ısınmaya dahil eder ki, bu çok faydalı bir yöntemdir.
Uzun süreli, dayanıklılık koşusu yapacaksanız, ilginç şeyler yapmaya çok da gerek yok. Diz ve ayak bileklerini 20 sn çevirdikten sonra, ilk 15dk çok yavaş koşmak yeterli.
Yüzme ile uğraşanların da, karada uzun bir ısınma yerine, kısa bir eklem çevirme/esnetme sonrası, çok yavaş/rahat tempo ile yüzme ve drilleri kullanarak yüzmesi, ısınmak için en iyi yontem.
dövüş sporları ile uğraşanlar, hareketli olmaya devam ederken, dinamik esnetmeleri ısınmaya daha fazla katmalı.
Kuvvet, fitness, ağırlık çalışması yapanlar ısınma sırasında veya sonuna, çok düşük ağırlık veya direnç lastiğini ekleyebilirler.
Isınmada kendinize göre hareket sıralaması belirleyip onu takip edin.ister yukarıdan aşağı, ya da aşağıdan yukarı.size sunduğum yöntemde aşağıdan başlamak daha uygun.son bölümdeki dinamik esnetmeleri de yukarıdan başlayarak yapmayı tavsiye ediyorum.
Boyun ve bel çevirmelerini tam değil, yarım tur olarak yapın.çevirme ve esnetmeleri, yapıldığı bölgeleri uyaracak kadar uzun, ısınmayı soğumaya çevirmeyecek kadar kısa yapın.
Isınma sonrası antrenmanın ilk birkaç dakikasında da gaza basmayın, yapabileceginizin çok daha kolayı ile çalışmaya başlayın.
Isınma ve antrenman sırasında sıcak çay veya kahve içmek, ısınmış halinizi muhafaza etmeye yardımcı olacaktır.
Yarış/müsabaka öncesi ısınmada şunu özellikle tavsiye ediyorum: Yarışta kullanacağınız tempo, oyun, taktik vb... Bunları, daha uzun tutacağınız bir rahat ısınma sonrası, ara ara birkaç tane, %80-90 efor/tempo ile ama uzun olmayan sürelerde uygulayın.sonra, mümkünse,sert olmayan, yumuşak bir 15 dakikalık masaj yaptırın. En son minik hareketlerle, yarış anına kadar rolantide ısınık halinizi muhafaza edin.
Böylece vücudunuz yarışa/müsabakaya girerken hazırlanmış olur.

Don't Look - Silent Partner
LIMO Recording Studio
Published on Apr 7, 2014
Google+: https://plus.google.com/+MusicITVPYou...
Subscribe:    / musicitvp  

Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release]
Published on Feb 4, 2016
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/ark
Connect with NCS:
Snapchat: ncsmusic
•   / nocopyrightsounds  
•   / nocopyrightsounds_  
•   / nocopyrightsounds  
•   / ncsounds  
• http://spoti.fi/NCS
Shipwrek
•   / theshipwrek  
•   / theshipwrek  
•   / theshipwrek  
•    / theshipwrek  
Zookeepers
•   / zookeepersdk  
•   / zookeepers  
•   / zookeepersdk  

Rogers & Dean - No Doubt (Rival x Cadmium Remix) [NCS Release]
Published on Jun 29, 2018
NCS: Music Without Limitations
Our Spotify Playlist → http://spoti.fi/NCS
🔊 Free Download / Stream: http://ncs.io/NoDoubtRemixID
[NCS]
•   / nocopyrightsounds  
•   / nocopyrightsounds  
•   / nocopyrightsounds  
•   / ncsounds  
[Rival]
•   / rival_official  
•   / sounds.rival  
•   / rival_music  
[Cadmium]
•   / cadmiumsound  
•   / cadmium.sound  
•   / cadmium.sound