에리얼쌤의 밴드 필라테스 홈트레이닝 레벨2 (60분) 🔥 전신운동 | 위드필라테스

Описание: #집에서함께운동해요​ #나와함께​
2021년 새해에도 사회적 거리두기와 생활 속 거리두기를 시행하면서 신체 활동량이 줄어들고 계신 분들을 위하여 지난번 시간에 이어서 집에서도 할 수 있는 밴드를 이용한 필라테스 홈트레이닝 레벨2를 마련하였습니다. 밴드를 미리 준비하신 후에 함께 따라해 보세요.

필라테스 운동은 매우 섬세한 운동이기 때문에 에리얼쌤이 알려주는 주의점들을 꼭 지켜가면서 운동하세요~

🎈필라테스 밴드운동 레벨2 시퀀스
00:25​ Breathing
02:22​ Imprint & Release
03:40​ Table Top
05:28​ Hip Release
07:32​ Thread & Kneedle
09:21​ Cat Stretching
10:22​ Arm Circle
10:46​ Hip Rolls
11:53​ Scapula Isolation - Protraction & Retraction
13:23​ Hug Arm
14:34​ Arm Circle
15:51​ Head Nod
16:40​ Elevation & Depression
17:20​ Ab Prep
18:59​ Breast Stroke Prep
21:14​ Shell Stretch
21:58​ Hundred Table Top
23:41​ Half Roll Back
25:14​ Half Roll Back with 7 Biceps Curls
26:43​ Half Roll Up
28:25​ Half Roll Up with 7 Biceps Curls
29:47​ Spine Twist
31:24​ Single Leg One Foot on Mat [Heel]
32:15​ Single Leg One Foot on Mat [Arch]
32:47​ Single Leg One Foot on Mat [Ball]
33:20​ Single Leg One Foot on Mat [Heel]
33:52​ Single Leg One Foot on Mat [Arch]
34:28​ Single Leg One Foot on Mat [Ball]
35:13​ Ab Prep with Table Top
36:26​ Scissors One Foot on Mat
38:19​ Scissors One Foot on Mat Upper Thoracic Flex
40:02​ Shoulder Bridge Prep
41:51​ Side Leg Lift Series [Top Leg Abduction]
43:16​ Side Leg Lift Series [Top Leg Circle]
43:43​ Side Leg Lift Series [Top Leg Bend & Stretch]
44:16​ Side Leg Lift Series [Knee Open]
45:23​ Side Leg Lift Series [Top Leg Abduction]
46:19​ Side Leg Lift Series [Top Leg Circle]
46:44​ Side Leg Lift Series [Top Leg Bend & Stretch]
47:23​ Side Leg Lift Series [Knee Open]
48:23​ Spine Stretch Forward
49:40​ Single Arm Reach with Quadrapad Position
51:26​ Single Arm Reach with Quadrapad Position
51:56​ Single Leg Extenstion with Quadrapad Position
52:22​ Single Leg Extenstion with Quadrapad Position
53:01​ Single Arm Reach with Quadrapad Position
53:28​ Single Leg Extenstion with Quadrapad Position
53:55​ Single Arm Reach with Quadrapad Position
54:23​ Leg Pull Front Prep Knee Off
55:14​ Arm Reaching to Ceiling in Crossed Leg
57:09​ Arm Circle in Crossed Leg
58:05​ Punch on Kneeling

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