SEANCE 4 GRAPPLING: SIDE CONTROL (REPRENDRE UNE GARDE/RENVERSER)

Описание: Dans cette séance, nous travaillons à partir de la position de side control, une situation où l'adversaire nous contrôle au sol sur le côté.
L'objectif est d'apprendre à sortir d'une position dominée en utilisant des actions efficaces et réalistes.
Nous allons voir deux réponses principales :
Reprendre une garde
Retrouver un cadre protecteur entre soi et l'adversaire, en créant de l'espace grâce aux frames, au travail des hanches et aux déplacements au sol.
L'objectif est de retrouver une position stable comme la garde fermée, ouverte ou demi-garde.
Renverser :
Utiliser le poids, l'angle et les appuis de l'adversaire pour provoquer un déséquilibre et basculer en position dominante, sans force excessive.
Le travail porte sur le timing, la connexion du corps et l'exploitation des ouvertures.
Cette séance développe : la gestion de la pression adverse, le travail des hanches et des appuis, la capacité à rester actif sous contrôle, la confiance en situation défavorable. L'idée centrale : ne jamais rester statique sous la commande latérale.
Toujours créer de l'espace, établir des cadres, et choisir entre reprendre la garde ou renverser selon la réaction de l'adversaire.