Styrketrening hjemme 💪Treningsprogram 3 | Pia Seeberg viser deg hvordan
Автор: YT mer
Загружено: 2020-04-30
Просмотров: 1525
Описание:
Styrketrening hjemme som du enkelt kan utføre helt uten utstyr! Pia Seeberg viser deg hvordan. For fullt treningsprogram se under.
TRENINGSPROGRAM 👇
Del 1 - OPPVARMING:
Worlds Greatest Stretch på begge sider, én gang per side
Squat to stand med reach, 8 repetisjoner
Skulderrulle med strikk, 15-20 repetisjoner (her kan du også bruke et håndkle)
Overhead squat, 10-12 repetisjoner (kan også bruke håndkle – eller kanskje du vil se hvordan det går å holde armene over hodet uten håndkle eller strikk?😅)
Hvert minutt i 10 minutter skal du gjøre:
3-5 burpees
3-5 situps
3-5 push ups
Del 2 - HOVEDDEL:
SUPERSETT 1:
Air squats, 1 min
Pause 1 min
Push ups 1 min (kjør gjerne med knærne i bakken – 1 minutt er lenge)
*Gjenta 4 ganger.
Hvile 2 min
SUPERSETT 2:
Good mornings, 1 min
Pause 1 min
Dips til stol, 1 min
*Gjenta 4 ganger.
Hvile 2 min
SUPERSETT 3:
Gående utfall, 2 min
Pause 1 min
Liggende rygghev 1 min
*Gjenta 4 ganger.
Hvile 2 min
Finisher
For å avslutte økten skal du gjøre 20 sekunders arbeid, med 10 sekunders pause, 8 ganger – totalt fire minutter. Øvelsen vi jobber med er jumping jacks, som du ser i videoen.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
