Zrobiłam 3 LUNCHBOXY w 10 minut! Przepisy na cały dzień! | Posiłki do pracy | Dieta na wynos

Описание: Szukasz gotowego zestawu na dzień, który będzie dobrze zbilansowany, sycący i prosty do spakowania?

Te 3 posiłki to świetna opcja na redukcji – do pracy, na uczelnię czy w podróż. Każdy przepis zawiera dokładnie policzone kalorie i makroskładniki, więc łatwo dopasujesz go do swojego planu.

W filmie pokazuję:

Nocną owsiankę w słoiku – słodką, kremową i gotową z samego rana
Bowl z kurczakiem i ryżem – posiłek na zimno, który możesz zabrać wszędzie
Twarożek z warzywami i łososiem – lekka kolacja z pieczywem i dużą ilością białka

———
Chcesz więcej takich przepisów? SUBSKRYBUJ mój kanał i zostaw łapkę w górę!

📩 Masz pytania lub pomysły na kolejne filmy? Napisz w komentarzu!

Obserwuj mnie na Instagramie 👉   / zrodlo_zdrowych_kalorii  

Obserwuj mnie na TikToku 👉   / zrodlo_zdrowych_kalorii  

Polub na Facebooku 👉 https://www.facebook.com/profile.php?...

🔗 Moj najnowszy e-book z wysokobiałkowymi śniadaniami na płaski brzuch 👉

https://zrodlozdrowychkalorii.pl/coll...

———
1. Nocna owsianka w słoiku

• 35 g płatków owsianych
• 150 ml mleka lub napoju roślinnego
• 100 g śliwek
• 20 g erytrolu
• 5 g gorzkiej czekolady
• cynamon
• 150 g skyra
• 75 g jabłka
• 75 g jogurtu greckiego
• 30 g orzechów włoskich
• Opcjonalnie: sezam

625 kcal | B: 35.8 | T: 28.2 | W: 73.6

———
2. Lunch bowl z ryżem i kurczakiem (na zimno)

• 100 g piersi z kurczaka (grillowana lub pieczona, doprawiona ziołami i pieprzem)
• 45 g ryżu basmati (waga przed ugotowaniem)
• 100 g ogórka
• 100 g pomidorków koktajlowych
• 65 g papryki czerwonej
• garść mixu sałat
• 1 łyżka kiełków
• 40 g awokado
• 100 g jogurtu greckiego
• natka pietruszki i szczypiorek
• sok z 1/4 limonki
• 10 g kwasów omega 3 Eqology
• przyprawy: sól, pieprz, czosnek, suszona bazylia, zioła prowansalskie
• 2 g sezamu
• 15 g hummusu

632 kcal | B: 40.1 | T: 27.0 | W: 57.1

Link do mojej omegi Eqology Pure Arctic Oil:
https://eqology.com/pSLvr7

Mój nr opiekuna suplementacji kwasami omega: 121134759

———
3. Twarożek z warzywami i pieczywem

• 75 g twarogu chudego
• 25 g jogurtu naturalnego
• przyprawy: sól, pieprz, czosnek suszony
• szczypiorek, natka pietruszki
• sałata, kiełki brokuła
• 120 g ogórka
• 100 g pomidorów koktajlowych
• 60 g łososia wędzonego na gorąco (możesz zastąpić domowym pieczonym łososiem)
• 50 g chleba graham lub innego pełnoziarnistego

378 kcal | B: 38.5 | T: 9.7 | W: 40.3

———
Całość dnia:

1635 kcal | B: 114.3 g | T: 64.9 g | W: 171 g


lunchbox, wysokobiałkowe, redukcja, zdrowe odżywianie, dieta, fit przepisy, do pracy, owsianka, kurczak, twarożek, jedz zdrowo, jem zdrowo, posiłki na redukcji, zdrowy lunchbox, odchudzanie. marka własna. reklama.