Jason Statham Training und Diät | Trainiere wie ein Star | Celeb Workout German

Описание: Jason Statham ist einer der herausragenden Actionhelden einer ganzen Generation – manche würden sagen, er sei unser letzter Actionheld. Auf der Leinwand war er ein Killer, ein Transporter, ein Betrüger, ein Veteran und eine ganze Reihe anderer unappetitlicher, aber seltsam liebenswerter, harter Kerle. Bevor er jedoch sein erstes Filmset betrat, hatte Statham ein Vorleben, das es mit jedem der farbenfrohen Charaktere aufnehmen würde, die er auf die Leinwand gebracht hat. Wir gehen der Frage nach, was diesen englischen Schläger dazu bringt, seine enorme Größe beizubehalten …

00:00:00 - Einführung
00:02:38 – Trainingsprinzipien
00:03:17 – Trainingsplan und Routine
00:08:06 - Diät
00:09:31 - Zeit zum Training

English Video -    • Jason Statham Workout And Diet | Train Lik...  

-WORKOUT -
MONTAG:
Pyramidenzirkel Training
Innerhalb dieser Routine führt Jason 7 Übungen durch:

Aufwärmen: 10 Minuten auf einem Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von 20 Schlägen/Minute
Liegestütze
Klimmzüge an den Ringen
Kniebeugen nur mit Körpergewicht
Kreuzheben mit steifen Beinen
Beinheben hängend
Abkühlung: 10 Minuten Freistil-Luftarbeit auf einem Gymnastiktrampolin

DIENSTAG:
Jason zielt auf Brust und Schultern. Es gibt 9 verschiedene Übungen in Jasons Brust- und Schulterprogramm:

Aufwärmen: 10 Minuten auf einem Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von 20 Schlägen/Minute
Flachbankdrücken
Militärpresseschulterübung
Kurzhantel Brust fliegt
Trizepsdrücken mit Kurzhantel
L-Sit-Halt auf Dip-Stangen
Bauern halten mit Kettlebell
Kniebeugen halten mit dem eigenen Körpergewicht
Abkühlen: 10 Minuten auf einem Gymnastiktrampolin

DER MITTWOCH:
Intervalltraining inklusive Rudern und Boxen
Am Mittwoch führt Jason eine Ruder- und Boxroutine durch. An diesem Tag arbeitet er viel mit seinem eigenen Körpergewicht.

Frontkniebeugen mit Gewichten
Klimmzüge
Liegestütze ablehnen
Power Cleans mit einer Langhantel
Knie bis Ellbogen

DONNERSTAG:
Unterkörpertraining und Liegestütze
Am Donnerstag absolviert Jason ein Workout für den Unterkörper. Er hat an diesem Tag 6 verschiedene Übungen vor sich.

Aufwärmen: Rudern 2000 m
Kniebeugen nur mit Körpergewicht (20 Wiederholungen)
Frontkniebeugen mit 175 Pfund Gewicht (5 Sätze, 5 Wiederholungen, Pause 90 Sekunden zwischen den Sätzen)
Kreuzheben mit steifen Beinen (4 Sätze, 1 Wiederholung bei 130, 140, 160 und 180 Prozent des Körpergewichts, Pause 3 Minuten zwischen den Sätzen)
Umgekehrte Bauchmuskeln
Abkühlen: 200 Liegestütze (Sätze mit 15-20-25-20-15 Wiederholungen)

FREITAG:
Kumulative Trainingsroutine
Am Freitag trifft Jason auf eine kumulative Trainingsroutine, bei der er bei jeder Übung 5-10 Wiederholungen macht.

Aufwärmen: Seilklettern, Bärenkriechen (20 Meter) und Krabbengang (20 Meter), jeweils 5 Wiederholungen
Frontkniebeugen mit 120 % Körpergewicht (5 Wiederholungen)
Medizinballschläge (5 Wiederholungen)
Seilzüge (5 Wiederholungen)
Flachbankdrücken (10 Wiederholungen)
Slams mit dem Medizinball (10 Wiederholungen)
Klimmzüge (15 Wiederholungen)
Slams mit dem Medizinball (10 Wiederholungen)
Dips (15 Wiederholungen)
Slams mit dem Medizinball (15 Wiederholungen)
Seilzüge (20 Wiederholungen)
Medizinballschläge (20 Wiederholungen)

SAMSTAG:
Kontextuelles Training
Am Samstag ist Jason Trailrunning.
Trailrunning für mehr als eine Stunde

SONNTAG:
Ruhetag
Am Samstag hat Jason seinen Ruhetag, und wie die anderen Bodybuilder wissen wir, dass Ruhe einer der wichtigsten Teile des Trainings ist, damit sich der Körper erholen kann.

EQUIPMENT
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