Usain Bolt Training und Diät | Trainiere wie ein Star | Celeb Workout German

Описание: Der jamaikanische Sprinter Usain Bolt wurde als „der schnellste Mann der Welt“ bezeichnet, nachdem er bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking, China, drei Goldmedaillen gewonnen und als erster Mann in der olympischen Geschichte sowohl die 100- als auch die 200-Meter-Läufe in Rekordzeit gewonnen hatte. Bolt gewann auch drei olympische Goldmedaillen bei den Olympischen Sommerspielen 2012 in London und stellte dabei eine olympische Rekordzeit von 9,63 Sekunden auf 100 Metern auf, was ihn zum ersten Mann in der Geschichte machte, der drei Weltrekorde bei olympischen Wettkämpfen aufstellte.

Seine enorme Größenveränderung ist das Ergebnis harter Arbeit, Schweiß, viel Eisen und Essen wie ein gefräßiges Tier, und hier ist seine Routine ...

00:00:00 - Einführung
00:05:00 - Diät
00:05:33 - Trainingsroutine
00:09:16 - Zeit zum Training

English Video -    • Usain Bolt Workout And Diet | Train Like a...  

-WORKOUT -
Phase I
In dieser Phase gibt es eine Reihe von Arten von Übungen, die sich ausschließlich auf den Kraftaufbau konzentrieren

Hase hüpft
5 Sätze Bunny Hops mit 5 Wiederholungen
Box springt
4 Sätze Box Jumps 8 Wiederholungen
Begrenzung
3 Sätze Bounding mit 10 Wiederholungen
Brustpresse
2 Sätze Brustpresse mit 10-12 Wiederholungen
Beinverlängerungen
2 Sätze Beinstrecken mit 10-12 Wiederholungen
Kniebeugen
2 Sätze Kniebeugen mit 10-12 Wiederholungen
Ausfallschritte
2 Sätze Ausfallschritte mit 10-12 Wiederholungen
Maschinelle Kniebeuge
1 Satz Maschinenkniebeugen mit 8 Wiederholungen
Brustpresse im Sitzen
1 Satz sitzende Brustpresse mit 10 Wiederholungen
Schreite hinaus
10-15 Schritte zum Aufwärmen
Frosch springt
2 Sätze Froschsprünge mit 10-12 Wdh

Phase II
Die unten genannten Übungen konzentrieren sich auf die Gelenke des Körpers und stärken sie so

Kabelknieantriebe
3 Sätze Kabelknieantriebe mit 10-12 Wiederholungen
Beinheben hängend
3 Sätze hängendes Beinheben mit 10 Wiederholungen
Knöchelrollen
5 Sätze Knöchelrollen mit 10-12 Wiederholungen
Explosive Step-Ups mit gewichteter Langhantel
2 Sätze explosive Step-Ups mit gewichteter Langhantel mit 10 Wiederholungen

EQUIPMENT
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