Cristiano Ronaldo Training und Diät | Trainiere wie ein Star | Celeb Workout German

Описание: Die tosenden Schreie der Fans, die ihre Heimmannschaft motivieren, die intensiven Momente kurz vor einem Elfmeter und der Adrenalinschub auf dem Feld beim Sprinten und Toreschießen – das sind die magischen Momente, die Fußball zu einem der beliebtesten, verfolgten und angesehensten Sportarten machen in der Welt. Und in einem legendären Sport wie diesem muss ein Name wie Cristiano Ronaldo nicht vorgestellt werden.

Seine enorme Größenveränderung ist das Ergebnis harter Arbeit, Schweiß, viel Eisen und Fressen wie ein gefräßiges Tier, und hier ist seine Routine ...

00:00:00 - Einführung
00:03:44 - Trainingsroutine
00:07:10 – Diät (Aufschlüsselung der Mahlzeiten)
00:07:54 - Zeit zum Training

-WORKOUT -
Montag:
Innerhalb dieser Routine führt Ronaldo 5 Übungen innerhalb einer Zirkelroutine durch und absolviert den Zirkel 3 Mal.

Diese Schaltung sollte dreimal wiederholt werden.
Langhantel-Kniebeugen (8 Wiederholungen)
Box Jump (20 Zoll, 10 Wiederholungen)
Weitsprung (8 Wiederholungen)
Jumping Lunge (8 Wiederholungen, jedes Bein)
Seitlicher Sprung (12 Zoll, 10 Wiederholungen)

Dienstag: Ruhe

Mittwoch:
Am Mittwoch führt Ronaldo eine Armroutine durch, die sich auf 5 Übungen konzentriert. Dies ist auch eine Schaltungsroutine, die 3 Mal durchgeführt werden muss. Die Wiederholungsbereiche variieren von 10-30 Wiederholungen.

Burpee-Klimmzug (10-15 Wiederholungen)
Dips auf der Bank (20 Wiederholungen)
Liegestütze (20-30 Wiederholungen)
Medizinballwurf (15 Wiederholungen)
Push Press (10 Wiederholungen)

Donnerstag:
Am Donnerstag absolviert Ronaldo eine sehr einfache Cardio-Routine, die aus 2 Übungen besteht.

Power Cleans (5 Sätze, 5 Wiederholungen)
Sprinten (8 Sätze, 200 Meter)

Freitag:
Am Freitag führt er ein Beintraining mit 6 verschiedenen Übungen durch, wobei der Schwerpunkt auf Stabilitäts- und Kernübungen für straffe, geformte Bauchmuskeln liegt.

Seitliches Kreuzheben mit einem Arm (3 Sätze, 5 Wiederholungen, jeder Arm)
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln (2 Sätze, 10 Wiederholungen, jedes Bein)
Knee Tuck Jump (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
Overhead Slam (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
Einbeinige Kniebeuge mit Langhantel (2 Sätze, 5 Wiederholungen)
Hängendes Beinheben (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

Samstag: Ruhe

Sonntag: Cardio
Seilspringen (10 Sätze, Pause 1 Minute)
Widerstandssprint (10 Sätze, 50 Meter)

DIET
Ronaldo achtet sehr genau darauf, was er isst. Hier teilen wir die Prinzipien seiner Ernährung:

Mahlzeit 1:
Vollkorn- oder Vollkorngetreide
Eiweiß
Fruchtsaft

Mahlzeit 2:
Vollkornnudeln
Grünes Gemüse
Ofenkartoffel
Hähnchen mit Salat

Mahlzeit 3:
Thunfischrolle
Fruchtsaft/Zitronensaft

Mahlzeit 4:
Reis mit Hülsenfrüchten
Hühner- oder Putenbrust
Bohnen
Früchte
Ergänzungen

Cristiano Ronaldo verwendet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, um seine Zuwächse anzukurbeln:
Alpha-Amino
Proteinshakes

AUSRÜSTUNG
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