Женская калистеника: большие, сильные ноги — нижняя часть квадрицепса

Описание: Доброе утро! Новая тренировка на канале. Она очень интенсивная, и я уверена, вам понравится. Ниже всё, что вам нужно знать о канале и о том, как он работает:

СЕКРЕТЫ, ПИТАНИЕ и многое другое. Купите мою электронную книгу
Эта электронная книга, помимо потрясающего контента, — это поддержка канала всего за 19,90 реалов и поддержка моего диплома по физическому воспитанию. В ней есть всё, о чём я вам не рассказываю: о целях, задачах, программе тренировок и питании. Ссылка на электронную книгу: https://go.hotmart.com/B99694302T

Если вы новичок или только начинаете, посмотрите это видео:
•    • VOCÊ ESTÁ INICIANDO TREINO EM CASA? ESSE V...  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНТЕНТ

РАСПИСАНИЕ — следите за одним из плейлистов канала:
*Лето 23
*15-20 минут в день
*Гипертрофия
*Уделите внимание ногам и ягодицам.
*2025 FOCUSED (текущая версия)
Вы можете выбрать любой из плейлистов и снимать по одному видео в день, начиная с самого начала, отдыхая по мере необходимости, но не более двух дней подряд. Помните: видео ограничены по времени, поэтому интенсивность и количество тренировок зависят от вас. Выполняйте столько, сколько сможете за отведенное время. Чем ближе вы к отказу, тем лучше!

*Вы также можете составить свой собственный график*, поскольку плейлисты разделены на *верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и всё тело*. Таким образом, вы можете создать персонализированный плейлист с тренировками, которые вам больше всего нравятся, на вашем личном канале.

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ?
Как я уже объяснял выше, видео ограничены по времени. Выполняйте столько повторений, сколько сможете за отведённое время. Выполняя односторонние упражнения, старайтесь сохранять равновесие конечностей. При необходимости ставьте видео на паузу.

КОГДА МЕНЯТЬ НОГИ ИЛИ РУКИ В ОДНОСТОРОННИХ УПРАЖНЕНИЯХ?
В односторонних упражнениях я обычно остаюсь лицом к одной стороне, прорабатывая одну и ту же конечность. Когда я меняю сторону (левую или правую), это указывает на смену ноги или руки.

Если я не меняю позу в видео, на экране появляется предупреждение о смене конечности.

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ОТДЫХ/ИНТЕРВАЛ И ЧТО ЭТО ЗА ТО, ПОЯВЛЯЮТСЯ ДВА ЭКРАНА ИЛИ ОДИН С РАЗМЫТЫМ ФОНОМ? :
ВСЕ видео начинаются с краткого превью первого или последующих движений (без перерыва). Таким образом, если экранов два, это превью движения (и пауза между упражнениями), левая сторона — модифицированное движение для новичков, а если только один экран с размытым фоном, это движение для продвинутых и начинающих, а превью движений — это оставшаяся часть (пауза обычно составляет всего 12–20 секунд).

*ВАЖНО*: Никто не начинает всё с нуля. Гордитесь своими достижениями; мы вместе и наслаждаемся процессом.

Instagram: https://www.instagram.com/morgwitt/?h
Музыка: https://ncs.io/music-search?q=&genre=...