Méthode Buteyko : séance complète 15 min (Pause de contrôle + respiration minimale)

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Bienvenue dans cette séance pratique de la méthode Buteyko : complète, guidée et accessible même aux débutants.

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⚙ Méthodologie pratique :
Avant de commencer la séance, pensez à prendre votre pouls avec vos doigts (au niveau du cou ou du poignet) pour noter votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez aussi mesurer votre pause de contrôle Buteyko (BOLT) avant et après l'exercice pour observer l'effet sur votre respiration.

• Pour le pouls :
Placez doucement deux doigts (index et majeur) sur votre cou ou votre poignet. Comptez les battements pendant 15 secondes et multipliez par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos par minute (BPM).

• Pour la pause de contrôle (PC ou encore nommé test BOLT) :
Prenez une inspiration normale, expirez doucement, pincez votre nez et chronométrez le temps jusqu'à la première contraction réflexe et involontaire du diaphragme. Ne forcez pas. La reprise inspiratoire doit être légère sans spasme. Refaites ce test après l’exercice pour observer l’évolution.

PC (pause de contrôle) = tolérance au CO2, qualité de la respiration.
BPM (battements par minute) = niveau de stress et état du système nerveux.

Les deux ensemble donnent une image complète et fiable de votre état de santé respiratoire.

Que signifient les changements de PC et de BPM après une séance Buteyko ?
• PC monte, BPM baisse = séance efficace, respiration + détente.
• PC baisse, BPM monte = séance trop intense ou stressante.
• PC et BPM baissent = relaxation, mais possible fatigue respiratoire.
• PC monte, BPM monte = possible activité nerveuse qui empêche la relaxation profonde.

Le plus important : surveiller la tendance sur plusieurs jours, pas juste sur une séance.

Contenu de la séance :
Prise de pouls + pause de contrôle (test BOLT) avant
10 minutes de respiration minimale guidée
3 minutes de respiration naturelle et consciente
Nouvelle prise de pouls et pause de contrôle après la séance

🧘 Cette séance de respiration inspiré de la méthode Buteyko permet de rééduquer votre souffle, calmer votre système nerveux, améliorer votre respiration nasale et diminuer l’hyperventilation insidieuse.

Idéal en cas :
d'Asthme léger à modéré
d'Apnée du sommeil, fatigue chronique
d'Anxiété, essoufflement, stress

Répétez cette séance régulièrement pour :
Allonger votre pause de contrôle (BOLT)
Retrouver un souffle fluide, silencieux et physiologique
Réduire les symptômes liés à la sur-respiration

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👀 Qui suis-je ?
Moi c'est JD. Père, Mari, Semeur-Cueilleur, Gardien d'écolieu et Autodisciple.

🎓 Physicothérapeute diplômé d'un Master STAPS en prévention-santé et Praticien de la méthode Buteyko.

🥋 J'ai cherché des réponses à la perte de vitalité, l’épuisement, l’anxiété, le sommeil perturbé... Et j'en ai trouvé dans la respiration et les pratiques holistiques. Aujourd’hui, je transmets une nouvelle forme d’excellence : Devenir Sapiens.

🤝 Ma Mission : J’aide les sapiens en devenir à rétablir naturellement leur santé respiratoire avec la Méthode Buteyko.

Chapitres :
0:00 Introduction
1:19 Pouls et Pause de contrôle Buteyko
4:41 Respiration minimale
15:30 Respiration consciente
18:55 Pouls et Pause de contrôle Buteyko
20:54 Conclusion

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