【50歳以上必見】認知症・骨密度・コレステロール値・血糖値の改善！材料二つだけの切り干し大根の鯖缶漬け。アレンジメニューもご紹介します。

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【動画目次】
0:00　　玉ねぎのサバ缶漬け
0:44　　使用する材料
0:49　　切り干し大根の下処理
1:40 切り干し大根の栄養価
2:05 サバ缶と混ぜる
2:25　　サバ缶の健康効果
2:48　　50代以上の方にオススメの理由
3:56　　一緒に食べることでカルシウム吸収率UP
5:29　　アレンジ①とりあえず手軽に美味しく食べたい！
6:01　　アレンジ②野菜と混ぜて和物２種類ご紹介
7:37　　食べ方のポイント
7:59　　アレンジ③炊き込みご飯
9:44　　食べる量の目安

■材料
切り干し大根……………50g
鯖水煮缶……………………1缶
※内容量190gを使用していますが150gでも作れます

■栄養価【全量】
471kcal　タンパク質44.6g、脂質20.7g、糖質24.5g、食物繊維10.7g、塩分2 .0g
DHA 2700mg、EPA 2700mg、カルシウム740mg、鉄4.6mg
＝自己紹介＝
2児の母(3歳.0歳)、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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