【作業時間5分】【切って混ぜるだけ】骨密度を上げる最強漬け。アレンジ方法やさらに骨を強くする食べ合わせもご紹介します。

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【動画目次】
0:00　　切り干し小松菜漬け
0:59　　使用する材料
1:03　　小松菜の下処理
2:23 小松菜の栄養素
2:51 切り干し大根の栄養素
4:22 材料を混ぜる
5:47 完成
6:44　 アレンジメニュー(美味しく・味変・さらに骨を強くする2種類）
10:01　 保存期限や保存方法
10:14　 食べる量の目安と栄養価

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■材料
小松菜………………………1袋(200g〜250g)
切り干し大根……………40g
塩昆布………………………10g
ごま油………………………大さじ1
塩………………………………ひとつまみ〜
白いりごま………………適量

■栄養価【全量】
321kcal　タンパク質10.2g、脂質18.1g、糖質23.3g、食物繊維14.6g、塩分相当量2.5g
＝自己紹介＝
2児の母(3歳.0歳)、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
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