【肩のインピンジメント予防と治し方】僧帽筋エクササイズ３選！

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今回は肩のインピンジメント予防と治し方について僧帽筋に着目した3つの重要なエクササイズを紹介します！

肩のインピンジメントの原因の１つとして肩甲骨の動きの問題が挙げられます。

特に肩甲骨の

・内旋が増加（外旋が不足するということでもある）
・後傾が不足
・上方回旋が不足

特に外旋と後傾という動きが不足するとインピンジメントが起こりやすくなるという報告があります（Ludewig 2000）。

その運動を担っているのが僧帽筋や前鋸筋ということになります！

実はYouTube上には、肩のインピンジメントに対してインナーマッスルや肩関節のストレッチ動画は沢山ありますが肩甲骨のエクササイズはあまりありません。

今回は僧帽筋、特に中部と下部線維に着目したエクササイズを紹介します！

【目次】

00:00 はじめに
01:00 胸椎伸展エクササイズ
02:20 壁での内転運動
05:33 ウォールスライド
08:54 本日の要点まとめ

【自己紹介】

はじめましてユウスケです！

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撮影機材：i phone 11

マイク：SHURE MV88+ videokit、ロードワイヤレスゴー

動画編集：filmora X

BGM：DOVA-SYNDROME

＊毎回同じものを使用しているわけではありません

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