Ejercicios Básicos Para los Primeros Días Tras una Prótesis de Cadera

Описание: 👋 ¡Hola a tod@s! Hoy os traigo una rutina con ejercicios básicos para los primeros días después de recibir una prótesis de cadera 🦿.
Estos movimientos incluyen bombeos de tobillo, activación de glúteos 🍑 y cuádriceps, movilidad básica 🧘 y también algunas recomendaciones para evitar ciertos movimientos: ❌ no flexiones la cadera en exceso, no cruces las piernas ni gires internamente la pierna.

🕒 Cronología del video:
00:00 - Introducción 🗣️
01:57 - Bombeos de tobillo 👣
03:28 - Refuerzo de cuádriceps 💪
04:36 - Refuerzo de glúteos 🍑
05:40 - Apertura de pierna (abducción) ✨
06:38 - Flexión de cadera 🤸
07:54 - Bombeo y cuádriceps 🔄
09:38 - Resumen y conclusión 🏁

Combina esta rutina con la progresión de caminata que te indique tu médico: de dos muletas, a una, hasta caminar por ti mismo.

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