Booty burn - Allenamento focus glutei con elastici | Cotto al Dente

Описание: Oggi ci focalizziamo su gambe e glutei per un allenamento di circa 40 minuti! Avrete i glutei on fire 🔥 Partiamo con gli addominali. Ci servirà solo un tappetino e delle bande elastiche di quelle chiuse!

FRASE DEL GIORNO:
Il primo passo non ti porta dove vuoi…ti toglie da dove sei!

ADDOME A DOMICILIO
45 sec CRUNCH
15 sec REST
45 sec CRUNCH 90
15 sec REST
45 sec TWIST PLANK
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK SN
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK DX
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK MARGHERITA SN
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK MARGHERITA DX
15 sec REST
45 sec PLANK ALZO GAMBE ALT
15 sec REST
45 sec ALZATA DIETRO TO CLIMBERS ALT
15 sec REST
45 sec ALZATA DIETRO TO CROSS ALT
15 sec REST

ATTIVO/MUSCOLARE

45 sec SQUAT PULSE
15 sec REST
30 sec WALL SIT
15 sec REST
45 sec SQUAT + 3 APRO GAMBE GIU’
15 sec REST
30 sec SUMO WALL SIT
15 sec REST
45 sec SUMO SQUAT
15 sec REST
30 sec ABDUCTOR
15 sec REST
45 sec SUMO DX/SN
15 sec REST
30 sec SPINTA DIETRO DX IN PIEDI
15 sec REST
45 sec SQUAT + PASSO LATERALE
15 sec REST
30 sec SPINTA DIETRO SN IN PIEDI
15 sec REST
45 sec GRANCHIO
15 sec REST
30 sec APERTURA LAT DX IN PIEDI
15 sec REST
45 sec GRANCHIO + KNEE TO SQUAT
15 sec REST
30 sec APERTURA LAT SN IN PIEDI
15 sec REST
45 sec AEROPLANO DX + APERTURA DX
15 sec REST
30 sec VONGOLA DX IN PIEDI
15 sec REST
45 sec AEROPLANO SN + APERTURA SN
15 sec REST
30 sec VONGOLA SN IN PIEDI
15 sec REST
45 sec SKATER
15 sec REST
30 sec STAND UP DX
15 sec REST
45 sec SQUAT TO SUMO
15 sec REST
30 sec STAND UP SN
15 sec REST
45 sec AFFONDO CROSS ALTERNATO
15 sec REST
30 sec KNEE TO SQUAT
15 sec REST
GLUTEI A TERRA
50 sec GLUTE BRIDGE PULSE
10 sec REST
50 sec GLUTE BRIDGE APRO/CHIUDO
10 sec REST
50 sec ROTAZIONE GAMBA DESTRA AVANTI QUADRUPEDIA
10 sec REST
50 sec ROTAZIONE GAMBA SINISTRA AVANTI QUADRUPEDIA
10 sec REST
50 sec ALZATA GAMBA DX DRITTA DX
10 sec REST
50 sec ALZATA GAMBA DX DRITTA SN
10 sec REST
50 sec ALZATA GAMBA LAT SIDE PLANK DX
10 sec REST
50 sec ALZATA GAMBA LAT SIDE PLANK SN
10 sec REST
50 sec GLUTE BRIDGE HOLD

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