Выполните эти упражнения для быстрого облегчения боли при ишиасе | Под руководством врача и физио...

Описание: Быстрое облегчение боли в седалищном нерве за 60 секунд в домашних условиях

В этом видео доктор Джеймс О’Донован (врач) и Элла Бойс (физиотерапевт) демонстрируют три простых упражнения для скольжения седалищного нерва, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в седалищном нерве и нервах ног — всего за 60 секунд.

Вы узнаете о вариантах скольжения седалищного нерва в положении сидя, стоя и лежа, а также о мягкой растяжке грушевидной мышцы, которая может облегчить боль, распространяющуюся по задней поверхности ноги. Каждое упражнение включает в себя более легкие и более сложные вариации, поэтому вы можете начать безопасно на своем уровне и прогрессировать по мере улучшения симптомов.

Эти движения разработаны для того, чтобы помочь уменьшить раздражение нерва, улучшить подвижность и мягко снизить чувствительность седалищного нерва. Регулярное выполнение этих упражнений может стать полезной частью вашего плана восстановления.
Выполняйте эти упражнения только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно, и не доводите себя до боли. Начинайте осторожно и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы не уверены, подходят ли вам эти упражнения, сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это видео носит общий образовательный характер и не должно заменять индивидуальную медицинскую консультацию.

*Когда следует обратиться к врачу по поводу ишиаса*

Вам следует обратиться к врачу, если:
Боль в ноге или ишиас не проходят после нескольких недель лечения дома
Боль сильная или усиливается
Боль мешает сну или передвижению
Вы обеспокоены своими симптомами или вам трудно с ними справляться

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили:
Боль, слабость, покалывание или онемение в обеих ногах
Онемение в области половых органов или ягодиц
Затруднение мочеиспускания или контроля мочевого пузыря или кишечника
Боль в спине после несчастного случая или падения

РАЗДЕЛЫ ВИДЕО

00:00 – Введение
00:18 – Скольжение нерва сидя
01:36 – Скольжение нерва стоя
04:36 – Скольжение нерва лежа
06:03 – Бонус: Растяжка грушевидной мышцы
07:22 – Безопасность и заключительные замечания

Полезные ресурсы

NHS UK – Ишиас
https://www.nhs.uk/conditions/sciatica/
Упражнения при ишиасе от Chartered Society of Physiotherapy
https://www.csp.org.uk/public-patient...
Против артрита – боль в спине и нервная боль
https://www.versusarthritis.org/advic...

Видео создано: январь 2026 г.
Следующий обзор: январь 2029 г.

Свяжитесь с нами:

Веб-сайт: www.doctorodonovan.com
YouTube:    / doctorodonovan  
LinkedIn:   / doctorodonovan  

Отказ от ответственности
Это видео предназначено только для образовательных целей. Оно не устанавливает профессиональных отношений и не заменяет медицинскую консультацию. Перед началом любой новой программы упражнений всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас болит спина или ноги, вы испытываете слабость или онемение.

Информация является достоверной по мере возможности доктора О’Донована на момент публикации. Читателям следует проверять информацию и следовать рекомендациям своего лечащего врача или физиотерапевта.