Упражнения для облегчения боли при ишиасе (Ежедневная программа упражнений)

Описание: В этом видео доктор Джеймс О’Донован (врач) и Элла Бойс (физиотерапевт) покажут вам щадящий ежедневный комплекс упражнений для облегчения боли при ишиасе, который вы можете безопасно выполнять дома.

Этот комплекс упражнений разработан для того, чтобы помочь успокоить раздражение нервов, уменьшить боль при ишиасе и повысить уверенность в движениях. В нем используются медленные, контролируемые упражнения с более легкими и более сложными вариантами, чтобы вы могли заниматься на своем уровне.

Эти упражнения для лечения ишиаса разработаны с учетом рекомендаций Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), основаны на доказательствах и подходят для многих людей с легкой и умеренной формой ишиаса при щадящем и регулярном выполнении.

Выполняйте эти упражнения только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно, и не доводите себя до боли. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы не уверены, подходят ли вам эти движения, сначала проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом. Это видео предназначено только для общего ознакомления и ни в коем случае не должно заменять индивидуальную медицинскую консультацию.

*В некоторых случаях ишиас требует медицинского обследования.*

Когда следует обратиться к врачу по поводу ишиаса

Вам следует обратиться к врачу, если:
боль при ишиасе не проходит после нескольких недель домашнего лечения
боль мешает вам заниматься повседневной деятельностью
боль сильная или усиливается
вас беспокоят ваши симптомы или вам трудно с ними справляться

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас ишиас и:
высокая температура
необъяснимая потеря веса
боль, которая постоянная, усиливается или усиливается ночью
боль, усиливающаяся при кашле, чихании или напряжении
боль, исходящая из верхней части спины, а не из поясницы

Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили:
слабость, онемение или покалывание в обеих ногах
онемение в области половых органов или ягодиц (в области промежности)
затруднение мочеиспускания
недержание мочи или кала
внезапный сильный ишиас после серьезного Травма или несчастный случай

РАЗДЕЛЫ ВИДЕО
00:00 – Введение
00:14 – Вращение коленей
02:28 – Прижатие коленей друг к другу
05:07 – Поза «Кошка-Корова»
06:57 – Поза ребенка
09:07 – Подъемы рук лежа (на животе)
10:29 – Упражнение «Мост»
13:31 – Сгибание поясницы стоя
16:27 – Наклон в сторону стоя
18:06 – Шаги на месте
20:03 – Растяжка подколенных сухожилий
21:46 – Дополнительно: Скольжение нерва сидя
23:12 – Дополнительно: Поза «Кобра» лежа
24:26 – Предупреждение о безопасности и следующее видео

Если это видео оказалось полезным, почему бы не посмотреть следующее видео?

   • 9 BEST EXERCISES for LOWER BACK PAIN | Doc...  

Полезные ресурсы:

NHS UK – Ишиас
https://www.nhs.uk/conditions/sciatica/
NHS UK – Боль в спине
https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
Versus Arthritis – Упражнения при боли в спине и нервах
https://www.versusarthritis.org/

Видео создано: январь 2026 г.
Следующий обзор: январь 2029 г.

Веб-сайт: https://www.doctorodonovan.com
YouTube:    / doctorodonovan  
TikTok: @doctorodonovan
LinkedIn:   / doctorodonovan  

Отказ от ответственности
Это видео предназначено только для образовательных целей. Предоставленная информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Просмотр данного видео не создает профессиональных отношений. Доктор О’Донован не может давать индивидуальные медицинские советы.
Вся информация является точной, насколько ему известно на момент публикации, однако зрители всегда должны проверять информацию самостоятельно и консультироваться со своим лечащим врачом по любым медицинским вопросам.
Содержание этого канала предназначено только для общей информации и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию из-за того, что вы увидели здесь. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся вашего состояния или лечения.