ДЕНЬ 8: Качаем пресс СТОЯ? Вертикальный кор и сильные ноги
Автор: Анастасия Видрук
Загружено: 2026-01-07
Просмотров: 1330
Описание:
Вторая неделя челленджа #start2026 началась! 🚀 Мы встаем с коврика и учим тело работать в вертикали.
📂 *Весь челлендж "Месяц Движения" (30 дней) здесь:* • #start2026: Месяц Движения (30 дней)
(Сохраните плейлист, чтобы не пропустить завтрашнюю тренировку!)
Вы можете делать сотни скручиваний лежа, но если ваш кор "выключается", когда вы встаете и идете — живот все равно будет вываливаться.
Сегодняшняя тема — "Вертикальный кор". Это навык удержания центра и нейтрали таза в положении стоя, пока работают ноги. Именно так мышцы живота должны работать в реальной жизни: удерживать позвоночник, пока мы ходим, бегаем или стоим в очереди.
Мы сделаем:
1. Функциональные выпады (контроль колена и таза).
2. Балансы на одной ноге (включаем глубокие стабилизаторы).
3. Ротации корпуса стоя (формируем талию без нагрузки на поясницу).
👇 ОТЧЕТ: Пишите "День 8!", если начали вторую неделю с нами! Как вам работа на баланс?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
📸 Инстаграм (разборы техники и лайфстайл):
/ anastasiya_vidruk
🌐 Мой сайт и программы тренировок:
https://atmo.by
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#start2026 #день8 #прессстоя #функциональнаятренировка #вертикальныйкор #баланс #анастасиявидрук #месяцдвижения
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
