Súper Piernas de Acero - Rutina Cuádriceps Gym
Автор: Europa Sport Nutrition
Загружено: 2021-06-15
Просмотров: 361878
Описание:
Trabaja FULL CUÁDRICEPS, ejercicios con peso, aumenta cada vez más peso para ver mejores resultados, tampoco olvides alimentarte bien.
➡️ Calienta ANTES de la rutina
✅ Repetir C/EJER 4 veces
✅ DESCANSO entre EJERCICIOS: 1 – 3 min.
➡️ Estírate DESPUÉS de la rutina
CALENTAMIENTO:
Máquina de correr 5-10 min.
RUTINA:
1- Prensa para cuádriceps
4 series de 12 + 12 rep.
2 - Extensiones (2 tipos)
4 series de 10 + 10 rep.
3 - Zancadas con barra
4 vueltas (ida y vuelta)
4 - Sentadilla con barra
4 series de 12 rep.
5 - Aducciones
4 series de 20 rep.
6 - Abducciones
4 series de 20 rep.
7 - Elevación de pantorrillas
4 series de 20 rep.
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