Быстро подтягивайтесь... не спешите | Техника рывка и толчка

Описание: Стремясь быстрее подтянуть штангу в рывке или толчке, многие атлеты сокращают время подтягивания. Это означает меньшую скорость и высоту подъёма штанги, а значит, меньше времени и пространства для подтягивания. Другими словами, это приводит к противоположному результату — возможности подтянуть штангу под больший вес.

Следует понимать несколько важных моментов.

Во-первых, помимо того, что финальная часть тяги обеспечивает необходимое ускорение и подъём штанги, это также улучшает баланс и приближение штанги к ней. Сокращение времени подтягивания не только замедляет подъём штанги — оно часто смещает штангу вперёд, а штангу — и вас — в сторону, что снижает устойчивость штанги. Отдаляющийся от вас гриф также означает, что вы не можете подтянуть штангу так же быстро, что даёт двойной эффект.

Во-вторых, поймите разницу между быстрым подтягиванием штанги и ранним подтягиванием. Нам нужно быть быстрыми — выполнять всё движение с максимальной скоростью, без задержек при переходе от выпрямления к подтягиванию.

Раннее подтягивание кажется быстрее, потому что всё движение занимает меньше времени, но, опять же, оно менее эффективно, поэтому это чистый проигрыш. Это как волнение от того, что ваш 90-метровый спринт оказался быстрее 100-метрового: да, вы финишировали быстрее, но не добежали до финиша, поэтому вы проиграли.

В-третьих, завершение подтягивания не означает продления подтягивания — это означает завершение продуктивного разгибания, чтобы максимально ускорить и поднять штангу, а затем начало подтягивания до того, как штанга начнёт замедляться.

В качестве утрированного примера: мы можем подтянуть штангу очень высоко с помощью рывковой тяги, но скорость штанги очень быстро падает после порога, позволяющего нам опустить её под штангу; ущерб от этой потери импульса гораздо больше, чем польза от дополнительного подъёма.

И наконец, резкое, полное разгибание на самом деле облегчает переход и более быстрое подтягивание. И это должно положить конец вашим последним потенциальным оправданиям.

Итак, несколько простых правил:

Подтягивайтесь быстрее, а не короче.

Подтягивайтесь быстро, но не слишком рано.

Меняйте направление движения быстро, но не слишком рано.

И максимально ускоряйте штангу, а не поднимайте её на максимальную высоту.

Получите олимпийскую программу тяжёлой атлетики, которую используют более 100 000 спортсменов по всему миру — https://www.catalystathletics.com/train/

Также подписывайтесь на меня:
https://www.catalystathletics.com
  / catalystathletics  
  / catalystathletics  
  / gregeverettca  
https://threads.net/catalystathletics