Избавьтесь от страха подтягиваться под рывками

Описание: Если вы пропускаете самые тяжёлые рывки из-за страха залезть глубоко под штангу, вот несколько способов над этим поработать.

Для начала, начните лучше чувствовать себя под штангой и чувствовать себя комфортно, делая паузу на 2–5 секунд в нижней точке каждого рывка, приседания со штангой над головой или рывка в равновесии. Это самый простой способ набраться опыта в этом положении.

Затем развивайте силу и устойчивость для большей уверенности, выполняя тяжёлые приседания со штангой над головой и рывковые упражнения в равновесии. Увеличивая эти упражнения до тех пор, пока вы не сможете сделать на 5–10% больше, чем в рывке, вы сможете уверенно поднимать новые личные рекорды.

Вы также можете развить уверенность и целеустремлённость в глубокой тяге под штангой без угрозы использования тяжёлых весов, используя такие упражнения, как рывок в высоту, рывок с высокого виса или с блоков, рывок с медленной тягой или рывок на брусьях. Все эти упражнения имитируют тяжёлые рывки, уменьшая возможность поднять штангу, чтобы вы могли практиковать это выполнение, не боясь реальных больших весов.

Также обратите внимание на то, что происходит во время подъёма перед подтягиванием — если вы потеряли положение или равновесие в первой или второй подтяжке, не только сама мысль о подтягивании покажется вам страшнее, но и, возможно, вы физически не сможете это сделать, что приведёт к многочисленным неудачным попыткам с большими весами и усилению страха и сомнений.

Вы также можете скорректировать свою тренировочную программу. Выполнение 8–20 синглов в минуту с тем же или увеличивающимся весом, а затем постепенное увеличение веса — хороший способ уменьшить раздумья и позволить себе поднимать вес.

Прогрессивные волны позволят вам незаметно приблизиться к порогу, когда вы будете сдаваться. Сделайте 3 волны по 3 увеличивающихся веса, немного увеличивая их на каждой волне. Например, 90–95–100, затем 92–97–102, затем 94–99–104; для более низких весов хорошо подходит увеличение веса на один килограмм.

И, конечно же, полезно просто стараться наращивать объём как можно ближе к порогу, когда штаны готовы к рывкам. Попробуйте сделать несколько подходов с весом на несколько килограммов меньше и постепенно увеличивать его каждую неделю по мере переносимости. Вы также можете начать с тяжёлого сингла и точно определить, с каким весом в этот день штаны будут готовы к рывкам, а затем снизить вес до максимально возможного, с которым вы сможете справиться, ещё на несколько синглов.

И наконец, практикуйте визуализацию — в идеале сразу после пробуждения и прямо перед сном, а также перед каждым подходом рывков. Репетируйте всё упражнение, пока оно не станет для вас совершенно привычным и стабильным, и вы не будете испытывать позитивные эмоции от выполнения большого рывка, а не страх или тревогу в предвкушении.

Ознакомьтесь с олимпийской программой по тяжёлой атлетике, которой пользуются более 100 000 спортсменов по всему миру: https://www.catalystathletics.com/train/

Поддержите мой бесплатный контент:   / catalystathletics  

Также подписывайтесь на меня:
https://www.catalystathletics.com
  / catalystathletics  
  / catalystathletics  
  / gregeverettca  
  / cathletics