Giữ cơ thể gọn gàng và linh hoạt sau 40 không hề khó. Nếu bạn sợ tập mạnh sau 40, hãy xem video này!

Описание: Sau 40, nhiều phụ nữ bắt đầu sợ xoay người.
Sợ đau lưng.
Sợ mất thăng bằng.
Nhưng xoay thân đúng cách không gây hại - nó giúp bạn mạnh hơn.
Ngày 3 của Series 4 Tuần Muay Thai Fit tập trung vào:
Xoay thân có kiểm soát
Kết nối thân trên với core
Cardio đứng ít tác động
Di chuyển mượt và an toàn cho khớp
Buổi tập gồm 4 bài × 45 giây tập - 15 giây nghỉ × 2 vòng.
Không nhảy.
Không quá biên độ.
Chỉ kiểm soát và tiến bộ từng chút một.
👉 Theo trọn playlist 4 Tuần Muay Thai Fit tại đây:
   • Chương trình 4 tuần giúp phụ nữ 40+ khỏe, ...  
Nếu bạn tập cùng mình hôm nay, hãy comment “Day 3 done” để mình biết bạn đang ở đây 💛

BUỔI TẬP BAO GỒM 4 BÀI TẬP SAU:
1️⃣ Hook trái + Hook phải (Muay Thai stance)
→ Cải thiện xoay thân an toàn và kích hoạt core.
2️⃣ Squat nhẹ + Hook trái + Hook phải
→ Tăng phối hợp toàn thân và giữ khớp gối ổn định.
3️⃣ Knee nhẹ (tay giơ cao) + Siết core
→ Kích hoạt bụng sâu và bảo vệ lưng dưới.
4️⃣ Di chuyển nhẹ + Shadow Boxing (Hook - Uppercut - Hook)
→ Tăng nhịp tim, đốt mỡ nhẹ nhàng không cần nhảy.

YOUTUBE CHAPTERS
00:00 Giới thiệu Series 4 Tuần Muay Thai Fit & Ngày 2
00:36 Cấu trúc buổi tập (4 bài - 2 vòng - 45s/15s)
01:01 Khởi động chuẩn bị cơ thể sẵn sàng
04:26 Lưu ý an toàn sức khỏe
04:45 BÀI 1 - HOOK TRÁI + HOOK PHẢI (Muay Thai STANCE)
05:57 BÀI 2 - SQUAT NHẸ + HOOK TRÁI + HOOK PHẢI
07:07 BÀI 3 - KNEE NHẸ + TAY GIƠ CAO + SIẾT CORE
08:17 BÀI 4 - DI CHUYỂN NHẸ + SHADOW BOXING Hook - Uppercut - Hook
09:25 Bắt đầu Vòng 2
13:15 Giãn cơ và hạ nhịp tim
16:32 Kết thúc Ngày 3 - Giới thiệu Ngày 4

#4TuanMuayThaiFit #MuayThaiFit #PhuNu40Plus #TapTaiNhaAnToan #LowImpactWorkout #CoreWorkout40Plus #KhongNhay #WomenOver40 #FitnessOver40

KEYWORDS
Muay Thai for Women 40+
Low Impact Muay Thai
Safe Home Workout Women
Core Workout Over 40
No Jumping Workout
Midlife Fitness
Perimenopause Workout
Joint Friendly Cardio
Functional Strength Women
Fat Burn at Home